1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilka vitaminer behövs för kvinnor efter 30 ?

De vitaminer kvinnor kräver efter 30 års ålder kommer att hjälpa kroppen att hantera en mängd olika behov , som till exempel reproduktion , benstyrka , och hjärthälsa . Även om maten är den bästa källan till vitaminer , komplettera med en multivitamin kan försäkra en kvinna över 30 att hon får precis vad hennes kropp behöver . Vitaminer som ger rätt mängder folsyra ( B9 ) , D-vitamin och antioxidanter vitaminer ( A , E och C) är viktiga tillägg . Folsyra

Folsyra , även kallat folat eller B9 , spelar en roll för att förebygga fosterskador . Fostret kräver folsyra i ett tidigt stadium av utveckling , innan en kvinna ens vet att hon är gravid , i många fall .

Därför tar 400 till 800 mikrogram folsyra per dag (rekommenderas av National Womens Health Information Center ) är nödvändig för varje kvinna som kan bli gravid. Folsyra finns i små mängder i bladgrönsaker , bönor, fullkorn och citrusfrukter och är ofta läggs till andra livsmedel för att säkerställa att den amerikanska befolkningen får i sig tillräckligt för att bibehålla hälsan .
Antioxidant Vitaminer

Antioxidant vitaminer bekämpa oxidation eller åldrande kroppen . Antioxidant vitamin A, E och C hjälper kvinnor över 30 förstärker sin kardiovaskulär hälsa, hålla ögonen friska , och stödja immunsystemet. C-vitamin sänker blodtrycket och flyttar fettsyror (bra fetter såsom de som finns i fet fisk ) i hjärtat muskler för att ge energi i kroppen . E-vitamin är nödvändigt för att förhindra bildning av blodproppar , en orsak till hjärtattack. Vitamin A hjälpmedel i bentillväxt , vision , och hålla immunförsvaret friska . Tillsammans har dessa antioxidanter bekämpa fria radikaler i kroppen för att förhindra tecken på åldrande . Gravida kvinnor eller kvinnor med leverskada bör alltid konsultera en läkare innan komplettera med vitamin A. Addera Vitamin D

D-vitamin bidrar till att stärka skelettet och minska riskerna av benskörhet eftersom det hjälper kroppen att absorbera kalcium . Vitamin D kan absorberas av kroppen när den utsätts för solljus i 15 till 20 minuter i en 24 -timmarsperiod. Vitamin D kan intas genom att äta äggula eller levern eller dricka berikade mjölk . Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin D för kvinnor mellan åldrarna 30 och 50 är 200 IE . Äldre kvinnor eller de som identifierats med snabb benförlust densitet kommer att kräva mer , men att avgöra hur mycket mer bör ske under ledning av en läkare . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom