Vilka vitaminer kommer att öka energi ?

Det finns många förhållanden som är kopplade till dålig energi nivåer , och trötthet är ett vanligt problem som ofta landar människor i läkarmottagningen . Vitaminer är viktiga för en sund livsstil och vissa vitaminer kommer att öka energi och bekämpa kronisk trötthet . Lära sig om de specifika vitaminer för att komplettera eller införliva i en daglig diet är det första steget att höja låga energinivåer . Typer

Järnbrist anemi är en vanlig orsak till brist på energi . Kvinnor med kraftiga menstruationsflödenär särskilt utsatta . En kombination av kalium och magnesium visar en förbättrad energi nivåer i 90 procent av de som kompletterar det enligt Förhindrandets " Healing med vitaminer . Den mest effektiva vitamin-och mineral Behandlingar för Vardags hälsoproblem och allvarlig sjukdom " Låga energinivåer har också varit knuten till brister i vitamin C.
Belopp

att öka energi , Förhindrandets " Healing med vitaminer " " rekommenderar också tar eller konsumerar 12 till 15 mg järn , 100 till 200 mg magnesium , 100 till 200 mg kalium och 4000 mg C-vitamin dagligen . Denna kombination , antingen kompletteras eller erhållits genom mat , kommer att hjälpa striden trötthet och brist på energi . Addera Sources

Earl Mindell skisserar mat källa för vitaminer i sin bok " Vitamin Bible for the 21st Century ". De bästa källorna av järn finns i animaliska kött . Emellertid kan vegetarianer erhålla järn i berikade spannmål , spenat och en mängd olika bönor. Magnesium finns i gröna bladgrönsaker , nötter och fullkornsprodukter . Mjölk , frukt och kött är rika källor till kalium medan C -vitamin finns i citrusfrukteroch paprika samt bär och mörka bladgrönsaker .
Ytterligare tips

Förutom vitaminer , följ dessa näringsmässiga riktlinjer för att öka energi : undvika alkohol och för mycket koffein . Alkohol kommer bara att sänka dina energinivåer , och koffein orsakar en försvagande energi krasch efter en kort stund . Raffinerad mat och enkla sockerarter som finns i skräpmat och snabbmat kan också ge dig en kort explosion av energi som kommer att följas av en energi krasch .
Varning

Närhelst komplettering av vitaminer och mineraler , alltid vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder . Den säkraste strategin är att konsultera en läkare innan införliva några förhöjda nivåer av näringsämnen i din dagliga rutin . Magnesium ska kontrolleras hos dem som lider av hjärt-och njurproblem . De med njurfrågoroch /eller diabetes bör ta hand när du lägger kalium till kosten . Slutligen , är en vanlig biverkning av för mycket C-vitamin diarré , så en gradvis strategi för att avgöra hur kroppen kommer att reagera på en ökning av C -vitamin är klokt att undvika magbesvär . Addera