1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vitamin B12 Foods för vegetarianer

Vitamin B12 är ett värdefullt bidrag till både cirkulations-och nervsystemet . Eftersom detta vitamin finns naturligt i animaliska produkter , måste både vegetarianer och veganer hitta alternativa källor för denna viktiga näringsämne . Lyckligtvis för den moderna växtätare , många icke - animaliska produkter livsmedel berikade med vitamin B12 , vilket gör det enkelt att upprätthålla god näring . Berikade drycker

Soja och mutter mjölk är ofta berikade med vitamin B12 , men det är alltid viktigt att dubbelkolla etiketterna . Märken som silke och Almond Joy är berikade med många vitaminer , inklusive B12 . Du kan också hitta berikade butik varumärken sorter , till exempel 365 märke från Whole Foods , en naturlig marknad .

Vitamin B12 finns även i drycker som påstår sig erbjuda näringsmässiga fördelar , även om de är packade med socker . Ett bra exempel är vitamin vatten , som innehåller ett överflöd av vitaminer, såsom B12. Många energidrycker innehåller B12 också.
Faux Meats

Kallas även kött analoger , köttsubstitut som soja hamburgare, Tofurky deli skivor och veggie hundar är oftast berikade med viktiga näringsämnen , inklusive vitamin B12 . Lägga till en portion eller två av din favorit kött substitut till dina dagliga måltider är ett bra sätt att se till att din kropp får B12 den behöver . Se bara till att kontrollera hur din dagliga andel av B12 finns i varje portion . Du kan hitta berikade kött substitut i en mängd lockande former inklusive falska chicken nuggets och strips , hamburgare, corndogs , och revben . Några av de stora märkena som erbjuder berikade produkter inkluderar Garden , Amy , Boca , Tofurky och Morningstar Farms .

Vegetariska Sources ( Inte Vegan )

Mejeri produkter och ägg innehåller mycket vitamin B12 , och vegetarianer som valt att hålla dessa livsmedel i kosten få en annan källa till detta näringsämne . Denna viktiga vitamin finns naturligt i ost ; dock kan mängden som finns i din ost val varierar och kommer att anges i näringsinformation . Du kan också hitta en sund portion av vitamin B12 i ägg , med majoriteten av näringsämnen finns i rå äggula .
Vitamintillskott

Ta en vitamin B12-tillskott är ofta nödvändigt för en vegetarian , beroende på hur restriktiv din kost är . Om du inte äter berikade veganprodukter, som till exempel sojamjölk eller faux kött , är det viktigt att få detta vitamin på annat håll . Det finns vegan vänliga multivitaminer som finns , samt vitamin B12 som ett komplement i sig . Som vegetarianism och veganism stiger i popularitet , det blir lättare att hitta dessa tillskott som gjorts utan gelatin , som kommer från djur . Dessa tillägg kan hittas i kedjan och lokala hälsokostmarknaden, liksom hela matar , liksom vanliga livsmedelsbutiker , apotek och komplettera butiker .

Ibland är det svårt att få barnen att ta sina vitaminer , vegetarisk eller inte . Lyckligtvis finns det vegetariska gummy vitaminer tillgängliga som görs med frukt pektin istället för gelatin , såsom GummiKING och Rhino Gummy Bear vitaminer .

Andra berikade livsmedel

Näringsvärde jäst , spannmål och frukost barer är några exempel på andra berikade livsmedel som har vitamin B12 . Det bästa du kan göra är att kontrollera näringsinformation för den mat du köper , och om de inte har någon B12 , försöka forska liknande produkter tills du hittar goda alternativ med de bästa näringsmässiga fördelar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom