1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vitaminer & EfterträningsUtbyte

Energi lagras i form av glykogen i muskel och lever. Idrottare kan maximera sina näringsreserver genom att konsumera efter återhämtning mat och vätskor inom trettio minuter av sin verksamhet . Det är när blodflödet och matsmältningsenzymer är på topp . Forskning har visat att en 04:01 -förhållande av kolhydrat till protein optimerar glykogenlagring och underlättar reparation av skadade muskelvävnaden. Medan mindre är känt om fördelarna med vitaminer inlägget återhämtning , är forskning pågår . B-vitaminer

B -vitaminer fungerar i energiproduktion , skapande av röda blodkroppar och vävnad reparera . I oktober 2006 , International Journal of Sport kost och motion Metabolism , forskare genom namnen Woolf och Manore på Arizona State University fann att motion kan öka behovet av vissa B-vitaminer genom två gånger gällande rekommendationer . Men dessa behov uppfylls lätt genom en idrottares ökad konsumtion av spannmål till bränsle sin verksamhet .
Vitamin D

D-vitamin behövs för kalciumupptag och regleringen av fosfornivåer . Alla tre näringsämnen är kritisk i friska benbildning och underhåll. Det finns en betydande oro för att den nuvarande vitamin D- rekommendationer 200 internationella enheter ( IE ) för åldrarna 19-49 är otillräcklig . Idrottare som bor i nordliga klimat och de som i första hand träna inomhus löper risk för D-vitaminbrist . Bra källor till vitamin D inkluderar lax , tonfisk och makrill , berikade lättmjölk , mejeriprodukter och spannmål .

Antioxidanter

Antioxidanter inkluderar vitamin C och E. Uthållighetsidrottare kan få ett extra 100 till 1000 mg C-vitamin dagligen beroende på läget uttalande publicerat av American Dietetic Association och American College of Sports Medicine . Livsmedel rika på C-vitamin är apelsiner, jordgubbar , cantaloupemelon , röd paprika , broccoli och tomater . Vitamin E: s värde för att minska inflammation och träningsvärk under återhämtningen är fortfarande under utredning . E-vitamin är ett fettlösligt vitamin och kan ha toxiska effekter när de konsumeras i överskott .

Huskurer

Medan poståterhämtningsdrycker, barer och geler finns tillgängliga , två hem åtgärder har också varit starkt forskat och inkluderar många av de näringsämnen som anges ovan . I maj 2009 , Journal of International Society for Sports Nutrition publicerad forskning ledd av Dr Kramer vid University of Texas , som visade att muskel glykogen och proteinsyntes med hjälp av hela korn av spannmål och lättmjölk var lika stor som en sportdryck . En annan färsk studie utförd av forskare från James Madison University , presenterades vid 2009 American College of Sports Medicines årliga konferens visade ingen skillnad mellan låg fetthalt chokladmjölk och sportdrycker när man jämför träningsvärk , psykisk eller fysisk utmattning .

Food Guide pyramid

Idrottare som följer i pyramiden och konsumerar två koppar av frukt och 2 ½ koppar grönsaker per dag ska kunna få och tillräckligt utbud av vitaminer genom kosten . Om en vitaminmineraltillskottönskas som extra försäkring , måste en idrottsman för att välja en som ger mer än 100 % av det dagliga värde ( DV ) . Detta i kombination med deras oralt intag bör uppfylla de ökade näringsbehov lägga motion återhämtning . Ett glas chokladmjölk och en skål flingor skulle inte skada heller. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom