1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vitaminer för kvinnors hälsa

Under loppet av en kvinnas liv och av olika skäl , vissa vitaminer är bra och positiv för att stödja kvinnors hälsa . Vissa vitaminer kan vara mer fördelaktigt i vissa doser från en kvinnas tonåren och 20-årsåldern till 30-årsåldern , 40-tal och äldre åldrar . Vissa vitaminer är mest användbara för kvinnor under vissa skeden i sitt liv . Graviditet och klimakteriet , både viktiga stadier i en kvinnas liv , var och en kräver vitaminer för att upprätthålla en sund kvinnlig kropp . Kosttillskott vs Naturliga livsmedel

Genom att äta en balanserad kost , kan en kvinna få alla nödvändiga vitaminer och mineraler som är viktiga för hennes hälsa . Att få vitaminer via maten är den mest idealiska sättet att få de fördelar ; Men tillskott är en godtagbar källa till vitaminer som precis vad deras namnet anger - tillägg till en välbalanserad kost . Att ta en bulk dos av vitaminer via kosttillskott på en gång är inte alltid helt fördelaktigt eftersom kroppen eliminerar vad den inte kan absorbera i ett enda sammanträde . För att få maximal mängd vitaminer genom kosten och kosttillskott , måste de intas i portioner under dagen .
Vitamin C

C-vitamin stärker immunförsvaret , bekämpar hjärtsjukdomar och stöder förebyggande av cancer . Det tjänar dessa fördelar i alla åldrar . C-vitamin tenderar också att vara populär för sin hud fördelar och anti - aging effekter . Den amerikanska Food and Drug Administration rekommenderar 60 mg C-vitamin per dag men forskning bevis som lagts fram av Dr Linus Pauling tyder på att upp 2 gram per dag ger maximal nytta . Apelsiner, jordgubbar , paprika och brysselkål är alla utmärkta källor till vitamin C. Addera folsyra ( vitamin B9 )

Detta vitamin är viktigt under graviditeten . Folsyra , även kallat vitamin B9 , upprätthåller ett friskt nervsystem för både mor och barn . Rekommenderad dos är cirka 400 mikrogram per dag . För gravida kvinnor kan detta minska risken för vissa fosterskador med upp till hälften . Detta näringsämne hävdas även att vara ett stöd vid behandling av genitala vårtor med anknytning till humant papillomvirus virus , mest känd som HPV . Linser , sötpotatis och kål är alla rika på folsyra .
Vitamin E

E-vitamin är bra för hjärtat . Med omkring 15 mg per dag i alla åldrar kan minska risken för hjärtinfarkt . E-vitamin är också känt för sina fördelar när det gäller klimakteriet . Enligt Menopause Info Center , kommer att ta detta vitamin dagligen slåss varm flashes.Since E-vitamin består av flera antioxidanter är det också effektivt för att skydda celler från att bli utsatta för cancer . Solrosfrön , tomatpuré och jordnötssmör är alla livsmedel som är rika på vitamin E.

vitamin A

vitamin A fördelar och skyddar vision och hjälper till att hålla fukten i ögon och hud. Enligt Life Clinic , är den rekommenderade dagliga dosen av vitamin A för kvinnor 800mcg . A-vitamin bör inte overconsumed eftersom det sätter kvinnor som är post-menopausal med en hög risk för benfraktur . Lever och äggulor är bra källor till vitamin A.
Vitamin D

Vitamin D: s största fördelen är att förebygga benskörhet och bygga upp styrkan i tänder och ben . Det amerikanska Department of Health och Human Services säger att kvinnor är fyra gånger större risk än män att utveckla benskörhet , därför att det är viktigt för kvinnor att ta den rekommenderade dagliga dosen . Den rekommenderade mängden D-vitamin för ungdomar och vuxna kvinnor är 2,5 mikrogram per dag . En kvinna som är gravid eller ammar bör ta cirka 10 mikrogram everyday.Vitamin D hävdas även att tämja symtomen på premenstruella syndrome.The bästa källan till D-vitamin är att få ett genomsnitt på cirka 10 till 15 minuter per dag solljus. Men , som beskrivs av Nutrition Diva , den tid på dygnet och styrkan i solen på din plats spelar en faktor . Middagstid solen är starkare än på kvällen timmar , så du kan behöva mer tid eller mindre tid beroende på dessa faktorer . Fet fisk som torsk och lax är bra källor till vitamin D samt Addera

Ytterligare referens : Nutrition Diva ; . http://nutritiondiva.quickanddirtytips.com/how-to-get-vitamin-D.aspx Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom