1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tips om att äta hälso & Att ha ett träningsschema

Målet att äta hälsosamt och tränar låter underbart . Vad är lite svårare är stämnings detta mål i ditt liv på ett meningsfullt sätt . Det bästa sättet att uppnå ett mål är att ha en specifik plan på plats . Att förstå vad du strävar efter att hjälpa dig att förverkliga mål och belöna dig själv när du har uppnått det. Du bör givetvis rådgöra med din personliga läkare innan du gör några ändringar i dina matvanor eller innan ett nytt träningsprogram. Undvik Gimmicks och genvägar

Hur frestande mirakel kost planer kan tyckas, om de arbetade där skulle bli mycket färre ohälsosamma människor i världen . Innerst inne vet vi alla att det inte finns någon varaktig genväg till att få friska. Eventuella hälsa eller vikt problem du har verkade inte över en natt , och du bör inte pressa dig själv att lösa dem över en natt heller. Lösa för att göra en ändring i din livsstil snarare än att hålla sig till en plan , ett program eller diet avsedd att pågå i några dagar eller veckor .
Öka Kostfiber

Grönsaker , frukt, fullkornsprodukter , mjölk och mjölkprodukter är alla rika på fibrer . Fiber får dig att känna dig mer full med färre kalorier . Detta , i sin tur , leder till att färre kalorier som konsumeras och hjälper till med viktkontroll . Objekt som låg sockerhalt spannmål, havregryn , fullkornsbrödoch bönor är exempel på livsmedel som ger dig känslan av mättnad utan kalorier och fett som finns i andra val . Addera Kontroll delar

Det är mycket lätt att ha sunda insatser saboteras av de delar som vi konsumerar . Det är viktigt att läsa produktens förpackning för att förstå vad den avsedda portion är . Detta kommer att hjälpa dig att sluta tanklösa småätande från en låda eller påse snacks . Andra tips för att styra delar inkluderar serverar måltider hemma på mindre plattor för att ge en illusion av att ha haft en större servering . När man äter ute , välja barnstoramåltider ; dessa är ofta närmare en lämplig portion och graden av kaloriintag .
Öka Color

Genom att föra in massor av färska , färgglada frukter och grönsaker i din dagliga mat menyer , kommer du att känna fylligare och äta mindre oönskade livsmedel . Frukt och grönsaker kan framställas på olika sätt , gör gratis smårätter till huvudrätter och ge din kropp med viktiga vitaminer och näringsämnen .
Start Moving

Beroende på din nuvarande nivå av daglig verksamhet , kan till och med en liten ökning av verksamheten vara till nytta för din kropp . Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att förbättra din hälsa och kondition , och minskar risken för många kroniska sjukdomar enligt Centers for Disease Control and Prevention . Leta efter sätt att infoga rörelse i din naturliga dagliga rutin . Avsikt parkera långt bort från dina resmål och promenad. Ta trapporna i stället för hissen eller rulltrappan ; även om du bara tar en eller två flygningar som du kommer att få ditt hjärta att pumpa och arbeta dina benmuskler . Ta en promenad under din lunch eller paus perioder i arbetet . Du kan också gå några extra kvarter när man går hunden . Med lite eftertanke och kreativitet , kan du väcka motion i din dag nästan utan ansträngning .
Aerobic och Muscle Stärkande övning

Vuxna behöver aerobic och muskelstärkande aktiviteter varje vecka för att förbättra hälsan . Detta är i enlighet med 2008 års riktlinjer för motion för amerikaner , utgiven av US Department of Health and Human Services . Aerobic aktivitet definieras som verksamhet som ökar din puls och får dig att andas hårdare. Detta behöver inte uppnås genom en strukturerad aerobics klass . Du kan få en aerob träningspass medan gräsklippning , spelar tag med dina barn , som körs på plats eller ridning din cykel till stormarknaden . Det viktiga är att utföra dessa rörelser i måttlig eller kraftig intensitet i minst tio minuter i taget . Muskelstärkande aktiviteter ska lösa alla de stora muskelgrupperna: axlar, armar , bröst, mage , ben, rygg och höfter . Muskel förstärkning kan uppnås genom styrketräning, yoga , med hjälp av motstånd band eller genom att utföra övningar som armhävningar och sit ups som använder din egen kroppsvikt för resistens . Dessa bör utföras minst två dagar i veckan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom