1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Diet för insulinresistens Therapy

Med insulinresistens , kroppens celler inte kan svara bra på insulin , och över tid , kan detta leda till diabetes , tidig hjärtsjukdom och en oförmåga att gå ner i vikt . År 2002 , en studie utförd av American Association of Clinical endokrinologer uppskattningsvis 70.000.000 till 80.000.000 amerikaner ( en av tre vuxna amerikaner ) har insulinresistens . Lyckligtvis kan tillståndet behandlas med kostförändringar . Överväganden

alltid undersökas av en läkare först för att utesluta förekomst av diabetes eller hjärtsjukdomar , som du behöver medicinering . I annat fall kan insulinresistens i allmänhet behandlas med diet och motion . Det kan ta två till tre månader efter att ändra din kost för att återställa insulinkänsligheten normal , även om de flesta människor kommer att uppleva förbättringar ganska snabbt , bland annat lägre blodtryck , ökad energi , viktminskning särskilt i buken och förlust av kolhydrater cravings .

kolhydrater

Bad former av kolhydrater är den huvudsakliga orsaken till insulinresistens . Undvik potatis, raffinerat spannmål som bröd, kex , majs, vitt mjöl produkter och vitt ris och enkla sockerarter såsom bord socker , fruktos , kakor , godis , glass , bakverk , honung , juice , läsk och alkoholhaltiga drycker . För vissa människor , kanske något som smakar sött , inbegripet artificiella sötningsmedel , höja insulinnivåerna

bra kolhydrater , äter små mängder av hela korn som brunt ris , fullkornsvete , råg , korn och bovete . ; små mängder av frukt , helst konsumeras med proteinmjöl ( bär är bäst , och undvika torkad frukt ); och massor av nonstarchy grönsaker , råa eller lätt kokta . Frysta grönsaker är också godtagbar, även undvika konserverade versioner utom tomater . Baljväxter som bönor , ärtor , jordnötter och sojaprodukter har både kolhydrater och protein och är acceptabla i insulinresistens kost .

Proteiner

Du kan äta måttliga mängder av magert kött , skaldjur och fisk , men leta efter vilda och range - matade val , eftersom de har mindre mättade och skadliga omega - 6 fetter och mer hälsosamma omega - 3 fetter . Vissa mejeri är också acceptabelt , med den bästa som osötad yoghurt . Ägg är bra , men undvika att äta mer än sju en vecka på grund av fett och kolesterol innehåll. Råa nötter , frön och mutter smör är bra också , ätas med måtta , eftersom de är höga i kalorier .
Fats

Du behöver några hälsosamma fetter i form av enkelomättade fetter , som olivolja och rapsolja och nötter , och fleromättade fetter som innehåller mycket omega-3 , som raps , lin och fiskolja och valnötter . Du kan också ha små mängder mättade fetter från vegetabiliska källor såsom kokos , palm och avokado , men undvika eller begränsa animaliska källor av mättade fetter som finns i hög fetthalt mejeriprodukter som ost och smör och mest rött kött .
< Br >
Diverse

Drick mycket rent vatten och dra ner på salt , men du kan använda andra kryddor så mycket du vill . En krydda av särskilt intresse i att hjälpa insulinresistens är kanel . I en Maryland USDA forskningscentrum , fann forskarna att kanel sänkte blodsockernivåer, ökade den naturliga produktionen av insulin och sänkt blodkolesterol. Du kan ta kanel i form av kosttillskott eller tillsätt 1 /2 tsk . till 2 tsk . kanel en dag i dina recept och livsmedel . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom