1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Bönor bra för att sänka kroppsfett

Endast cirka 8 procent av de vuxna äter bönor på en viss dag , men att äta bönor oftare kan hjälpa till att sänka risken för hygienkrav inklusive hjärtsjukdomar , fetma och diabetes , enligt North Dakota State University Extension . Dessa näringsrika livsmedel ger betydande mängder fibrer, protein , magnesium , kalium och folat och kan också hjälpa dig att förlora kroppsfett . Bönor och kroppsfett
p Om du vill förlora kroppsfett , överväga att lägga mer bönor och andra baljväxter till din diet . Människor som äter bönor tenderar oftare att väga mindre och ha mindre midjemått än de som inte äter bönor , enligt en artikel publicerad i " Journal of American College of Nutrition " under 2008 . Även om inte alla av den vikt du förlorar kommer att bestå av kroppsfett , i genomsnitt cirka 75 procent av den vikt du förlorar kommer att bestå av fett , enligt den amerikanska rådet om Motion . Kombinera din reducerat kaloriintag med både konditionsträning och styrketräning hjälper dig att minska mängden muskler du förlorar .
Jämfört med andra proteinkällor

Bönor är lägre i fett och mättat fett än kött , fågel och fisk och inte innehåller något kolesterol , vilket gör dem ett hälsosammare val . I en studie publicerad i " Journal of Medicinal Food " i februari 2009 , människor som följde en diet rik på bönor förlorat mer i vikt än de som följde en typisk amerikansk kost eller en kost rik på fet fisk , och bara något mindre än de som följde en proteinrik diet . Addera potentiell mekanism

Beans har färre kalorier per gram än kött , så att du kan äta mer av dem utan att gå över din kalorigräns. De innehåller också långsamt smälta kolhydrater och höga halter av fiber , som båda potentiellt öka känslor av fullkomlighet , så att du äter mindre mat totalt. På grund av dessa faktorer , så länge du följer en kalorifattig diet bönor är sannolikt att hjälpa dig gå ner i vikt , av vilka en del kommer att bestå av kroppsfett .
Använd
< p > Ät vegetariska rätter baserade på bönor ibland i stället för att alltid förlita sig på animaliska proteinkällor , ersätta upp till hälften av fettet i bakverk med mosade vita bönor och göra köttbaserade grytor och såser med en blandning av bönor och kött istället av enbart använder kött . Lägg bönor till dina gröna sallader och servera en bönsallad eller vita bönor som en sida skålen . Använd en mosad bönor dopp såsom hummus eller en salsa som innehåller bönor nästa gång du behöver ett dopp , och använda mosade vita bönor i stället för grädde i sopprecept. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom