1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Easy Motion tips för magen och lår

Många människor tränar på en månad, vecka eller till och med dagligen , men misslyckas med att uppnå de resultat som de letar efter , på grund av brist på rätt teknik och överanstränga musklerna . Genom att ta din tid , omväxlande muskelgrupper och lägga variation till din dagliga träning , kommer du att börja se ut och må bättre . Warm Up

Det är extremt viktigt att värma upp musklerna innan du påbörjar ett ab eller låret träning. Värmer upp kommer att öka din puls , vilket är nyckeln till viktminskning , och kan också förhindra en skada . Bra sätt att värma upp inkluderar körs på plats , stretching och promenader .
Behåll God Form

Det är en missuppfattning att när du tränar , måste du försöka att göra så många repetitioner som möjligt. Även om det är bra att upprepa din träning många gånger , producerar kvalitets fler resultat än kvantitet . Det är särskilt viktigt att ta din tid att fylla ab träning . Fokus på teknik . Ha alltid din abs stram , och verkligen gå igenom hela proceduren i övningen för att tona dina muskler också. När du utför en ab övning , byt sit-ups med crunches , eller göra cykeln . Sit -ups är sällan färdig rätt , och kan anstränga nacke och rygg .

Kritan utförs genom att helt enkelt ligga ner med knäna böjda , medan något lyft huvudet mot himlen . En cykel kan utföras genom att ligga platt på golvet , med händerna bakom huvudet och benen sträcker sig rakt framför dig . Lyft ett ben i taget till armbågen som är mitt emot benet , och hålla benet i 90 graders vinkel ; upprepa på andra benet . Cykeln fungerar de övre och nedre magmuskler samt love handles . Addera vila dina muskler

Överarbeta inte din abs eller låren , särskilt om du har använt vikter eller träningsmaskiner .

det är bra att träna dessa muskler 3-5 gånger per vecka , men musklerna behöver vila efter den stress som de har utstått . Om du tränar flera dagar i rad , alternativa muskelgrupper varje dag . Annars kan du skada dina muskler , vilket fördröjer dina framsteg mot ditt mål . Växla upp din rutin kommer att hålla din träning blir tråkig ; kroppen kan vänja sig vid samma träning , och du kan se dina resultat platå .
Cool alltid Down

Du måste kyla ner och sträcka vid slutet av varje träning för att bygga upp dina muskler och hämta andan . Öva andningsövningar under din svalna , för att ta pulsen tillbaka till en stabil nivå och att dra ihop musklerna . En enkel andningsövning räknar från ett till tio , och ta ett stort djupt andetag i slutet av din räkning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom