Hur Gain Neck Muscle

Bodybuilding kräver hängivenhet och engagemang , och många som sysslar med muskel få övningar ofta försummar sina nackmuskler . Att stärka och bygga hals muskler är en viktig del av motion och bodybuilding rutiner eftersom det kan skydda ryggraden och ryggmusklerna samt nacke och axlar . Kombinera styrketräning övningar med motstånd kan du få nackmuskeln, hålla din hals stark och flexibel och skydda din ryggrad när du tränar och tyngdlyftning . Saker du behöver
10 - pound viktplatta
Chair
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp och sträcka på nacke , axlar och rygg innan en hals muskel träning .
2

Sitt på en plan, hård stol med båda fötterna placerade stadigt på marken för att utföra halsförlängningar. Placera båda handflatorna på din panna och ge motstånd . Gör en långsam nickande rörelse , lyfta huvudet , som om tittar mot taket och sänka det som om att titta på marken samtidigt som stadig , fast motstånd . Addera 3

Lås ihop fingrarna bakom huvudet när man sitter i en fast stol med båda fötterna på golvet . Skapa motstånd med händerna och skjut huvudet bakåt , hålla den i 15 sekunder . Släpp långsamt och upprepa 10 till 15 gånger .
4

Placera höger hand på höger sida av huvudet och pressa huvudet mot vänster medan motstånd rörelsen . Upprepa denna övning på vänster sida med vänster hand samtidigt som du trycker huvudet åt höger .
5

Arbeta musklerna på baksidan av halsen genom att lägga ner på en plan yta med huvudet hängande över kanten. Placera en 10 kilos viktplatta på baksidan av huvudet och hålla den på plats med händerna . Sakta lyfta huvudet uppåt och sänk den , vilket gör att vikten att ge motstånd . Upprepa i tre uppsättningar av 10 repetitioner två gånger i veckan . Addera