1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Platta magen utan ansträngning utan Craving mat

En platt mage önskas av både män och kvinnor över hela världen . Tyvärr , eftersom fettförbränningen inte kan riktas , verkar det ganska svårt att nå detta mål . Ofta människor vänder sig till kraftfull träning rutiner och löjliga dieter för att platta till mitten av sektionerna . Lyckligtvis finns det metoder och rutiner för att gå ner i vikt smärtfritt utan att behöva ta till extrema åtgärder . Detta är vad du behöver
plast eller tyg måttband
daglig multivitamin
Vatten
Visa fler Instruktioner
1 Gå en promenad är ett enkelt sätt att förlora fett runt midsection .

Gå på en regelbunden basis . Varje gång du har chansen , ta en promenad . Promenera i måttlig takt och prova i 20 till 30 minuter varje dag . Även om det kan verka dumt att gå för att få en plattare mage , enligt Stew Smith , en US Naval Academy examen och före detta Navy SEAL , kan du inte rikta fettförbränning . Trots detta kommer konditionsträning hjälper dig att bränna kalorier och i sin tur , förlora fett i processen . Även om det inte är riktat viktminskning , kommer du så småningom att förlora fett i magen om du håller på det .
2 Stretching före och efter varje övning ökad flexibilitet och lindrar muskelspänningar .

Stretch före och efter varje promenad . Muskel eller led spänningar kan orsaka smärta , vilket kommer att avskräcka dig från att hålla upp med dina dagliga promenader . Stretching före och efter varje promenad kommer att hjälpa till att lindra muskelspänningar , och hjälper dig att slappna av . Addera 3 Att spela en sport är ett roligt sätt att få din mage i form.

Spela en sport . Om du hittar promenader tråkigt , spela en motion . Basket, baseball , fotboll och även golf kräver fysisk aktivitet . All fysisk aktivitet är ett plus när det gäller att förlora vikt och plattas magen .
4

Minska stressen . När du upplever stress , producerar kroppen hormoner inklusive kortisol och adrenalin . Även om dessa hormoner är till hjälp under farliga eller beslutssituationer , när du är stressad ofta , det tar en vägtull på din mentala och fysiska välbefinnande . Adrenalin ger dig energi ; kortisol ökar glukosproduktion och saktar ner matsmältningen . Om du är stressad ofta eller är ångest , är det viktigt att du ser en läkare , så att dina hormoner kan regleras .
5 mer frukt, grönsaker och proteinrik mat kommer sannolikt att minska mat cravings .

Ändra din kost . Om du konsumerar stora mängder kolhydrater och sötsaker , du är mer benägna att ha mat cravings . Eftersom sötsaker och kolhydrater snabbt smälta , blir ditt blodsocker oregelbunden . När du har cravings , tenderar man att fika och äta mer . I stället för socker och kolhydrater , byta till fullkorn livsmedel som fullkornspasta eller hela korn av spannmål . Se också till att äta mycket frukt , grönsaker och proteinrika livsmedel . Dessa typer av livsmedel tar längre tid att smälta , att hålla ditt blodsocker stabilt under hela dagen .
6 En daglig multivitamin hjälper dig att få de näringsämnen du behöver , tillsammans med en hälsosam kost .

Ta en multivitamin varje dag . När du har rätt mängd näringsämnen i din kropp , du är mindre benägna att ha konstiga cravings .
7 Vatten kan hjälpa dig att minska måltid portioner .

Drick mer vatten . Dricka ett glas vatten före varje måltid kan hjälpa dig att äta mindre portioner . Dessutom , när du har en mat begäret , innan att ta tag att kalorifylldamellanmål , välja ett glas vatten först . Om du fortfarande är hungrig efter att ha druckit vattnet , hålla sig till en fullkornsris mellanmål eller en proteinrik mellanmål .
8 Att mäta midjan varje vecka kan hjälpa motivera dig .

Håll koll på dina framsteg . Varje vecka ( vid samma tid varje vecka ) , mäta midjan . Försök att undvika att väga sig . Det är mer troligt att du kommer att förlora inches innan du ser en betydande mängd i vikt .
9 Sit -ups eller buken crunches hjälpa till att platta magmusklerna när det görs på rätt sätt .

Införliva magövningar i din träning rutin . Arbetar de sneda , nedre delen av ryggen och magmuskler hjälper dig att uppnå en plattare mage . För att slutföra sneda crunches , ligga på rygg med böjda knän i rät vinkel . Placera fingertopparna bakom öronen . Något vrida åt vänster , och krypa upp en aning , som om att göra en vanlig sit - up , men bara höja dina axlar från golvet några inches . Håll positionen momentant , och dra ihop dina magmuskler . Återgå till viloläge , och upprepa med den andra armen /motsatt knä . Försök genomförda 10 kompletta reps . Fladder sparkar i liggande arbete nedre delen av ryggen . Håll handflatorna under dig höfter , och höja din torso något från marken . Gör 10 repetitioner , med 2 fladdrar är lika med en upprepning . Ligg på rygg för buken crunches , hålla knäna i rät vinkel . Korsa armarna över bröstet med handflatorna på axlarna . Lyft upp medan upphandlande dina magmuskler , försöker röra knäna med armbågarna . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom