1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man bygger Stamina Naturligtvis

Stamina tillåter kroppen att upprätthålla energi och styrka när de utför en aktivitet under en längre tid , och hjälper kroppen att uthärda sjukdom , trötthet eller svårigheter . En stillasittande livsstil och ohälsosamma vanor minskar uthållighet på lång sikt . Det finns flera saker du kan göra för att naturligt öka din uthållighet och förbättra din hälsa . Instruktioner
1

Få tillräckligt med sömn . Enligt Belgravia Centre , en ledande håravfall klinik i Storbritannien , är sömnbrist visat att negativt påverka kroppens immunförsvar , samt fysisk och psykisk uthållighet . Varje nivå av sömnbrist minskar mental uthållighet . Utföra djup andning övningar eller ta en snabb tupplur korrigerar psykisk prestanda , och få tillräckligt med sömn på natten ökar dramatiskt mental klarhet och minskar trötthet . Lyssna på din kropp ; om du är trött , ge dig själv den vila du behöver .
2

Ät hälsosamt . Skräpmat innehåller mer kalorier och ger mindre näring än näringsrika , lågt kaloriinnehåll , vilket negativt påverkar din uthållighet . Ät en kost rik på fullkorn, omega - 3 fettsyror och färskvaror . Undvik livsmedel som innehåller mycket mättat fett och socker , som de du känner dig trög . Addera 3

Starta en övning rutin . Enligt Mayo Clinic , ökar aerob träning uthållighet och minskar trötthet på lång sikt . Aerob träning ger mer syre till hjärnan , vilket skärper mental klarhet och uthållighet. När du är redo att börja en övning rutin , börja långsamt , lägga tid och intensitet till din rutin som din fysiska uthållighet ökar . Exempel på övningar för att öka uthållighet inkluderar aerobic dans , löpning , vandring och elliptisk träning .
4

Måttlig din alkoholkonsumtion . När konsumera alkoholhaltiga drycker , det viktiga är att dämpa ditt intag och öva lågrisk dricka , rapporterar Mayo Clinic . Överkonsumtion påverkar sömnkvaliteten och medför allvarliga hälsorisker , inklusive högt blodtryck , levercirros och hjärtsjukdomar .
5

Utför yoga och andningsövningar , som ökar uthållighet och prestation . Vissa yogaställningar , till exempel Sun Salutation pose , förhindra stelhet i hela kroppen och distribuera energi , syre och blod till musklerna .
6

Prova något nytt . Mental utveckling är lika viktigt i den totala uthållighet som fysisk utveckling . Starta en ny hobby eller utbilda dig själv på ett obekant ämne utvecklar hjärnan och förbättrar mental uthållighet . Till exempel, om du är högerhänt , praktik skriva med vänster hand , eller om du har problem med att läsa en bok hela vägen igenom , avsätta en tid varje dag för att sitta med boken och läsa ett kapitel eller två .
Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom