1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man använder Bowflex XLT

Bowflex XLT är en bit hem träningsutrustning som kan användas för en full body workout . Känd som ett hem gym , kan Bowflex XLT användas för att utföra ett brett utbud av både övre och nedre kroppsövningar. Maskinen levereras med motståndsstavar, som ger upp till 410 pounds av motstånd . Maskinen möjliggör en mängd olika muskler toning och bygga övningar som knäböj , förlängningar ben , lat rullgardinsmenyerna , Triceps dips och bicepscurl . Detta är vad du behöver
Bowflex XLT
Visa fler Instruktioner
1

Ställ motståndsnivån på din Bowflex XLT . Du krok helt enkelt de önskade motståndsstavartill lämpliga remskivor . Maskinen har en maximal motståndsinställningav 410 pounds .
2

Använd Bowflex XLT som en roddmaskin . Sätt de justerbara armarna i position 9 inställningen och ställ in Bowflex sätet att glida . Placera fötterna på fotplattan , och böja och räta på benen , drar tillbaka på D - ringen grepp . Du kommer att replikera rörelse en roddmaskin och få bra konditionsträning .

3

göra bänkpress på Bowflex . Fäst bänkpress bilaga till de viktade remskivor . Ligg ner med ryggen på den sittande pad . Dra bänkpress infästning mot bröstet , hålla den parallellt med bröstvårtan linjen .
4

Kompletta magövningar på Bowflex XLT . Lägg dig ner på stoppad sits , håller bänkpress infästning i dina händer . Kritan upp , arbetar magmusklerna . Den remskiva ger resistens mot ytterligare styrka din kärna muskler .
5

Fokus på överkroppen under en träning . Utför bicep lockar , Triceps extensions , axelpressar, latsdrag nedskrivningar och bröst flugor . Du kanske måste variera din motståndsinställningarnamellan varje övning . Generellt biceps är starkare än triceps så du kan använda tyngre motstånd för dessa övningar . Sikta på att slutföra 3-4 uppsättningar av 10 till 12 reps för varje rörelse .
6

Slutför en fullständig underkroppen träning på en separat dag . Har knäböj , luncher , stående höft flexions , sittande höft kidnappningar , förlängningar ben , vadpress och benpress .
7

Kontrollera att maskinen är korrekt inställd , med stift klickas på plats , innan de börjar övningar . Om maskinen inte är säkrad , kan du skada dig själv . Konsultera Bowflex XLT manual för diagram på korrekt installation .
8

Öka ditt motstånd som du blir starkare . Om du använder samma motståndsinställningarnavarje gång du använder Bowflex XLT , kommer du inte att se förbättringar i din muskel definition . Du kommer helt enkelt att behålla din nuvarande styrka . Upp din motståndsnivåer varannan månad för att se goda resultat . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom