1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man inte blir fett under graviditeten

Viktökning är en normal del av graviditeten , men kvinnor har ofta problem med att hålla det under kontroll . Många gravida kvinnor tror att de behöver betydligt mer kalorier än vad kroppen kräver under de olika stadierna av graviditeten , och hormonella förändringar som orsakar ökad aptit kan leda till överätande . Dessa förändringar kan leda till kraftig viktökning som kan vara svårt att förlora efter det att barnet är fött . Den bästa insatsen för havande kvinnor är att förhindra att få för mycket vikt i första hand. Instruktioner
1

Titta på din kost . Följ en näringsrik kost full av hel - mat källor och hålla förädlade livsmedel till ett minimum . Satsa på magert protein som fisk och marken kalkon , hela korn kolhydrater och mycket frukt och grönsaker . När suget slår , nå för en bit frukt eller ta en handfull nötter istället för att smaska ​​på glass och pickles .
2

Bli aktiv för att hålla din ämnesomsättning kommer starkt . Så länge som din läkare ger dig klartecken att träna , försök att införliva daglig aktivitet i ditt schema . Promenader , lätt styrketräning och simning är bra alternativ för de flesta kvinnor . Addera 3

Övervaka din viktökning . En hälsosam total viktökning under graviditeten är cirka 25-35 pounds . De flesta kvinnor får ungefär 2 till 4 pounds under första trimestern , och sedan i genomsnitt ca 1 pund per vecka under resten av graviditeten . Om du börja packa på vikt betydligt snabbare , är du förmodligen konsumerar för många kalorier .
4

Övervaka ditt kaloriintag . Den faktiska kalori ökning som är nödvändig under graviditet är inte så betydande . De flesta kvinnor behöver cirka 1800 kalorier per dag under den första trimestern , 2200 under den andra , och 2.400 under det tredje . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom