1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man beräknar insug och utgång

För att bibehålla en hälsosam vikt , måste du balansera mängden förbrukade kalorier varje dag med hur många kalorier du förbrukar . Folk går upp i vikt när kalorier ätit överstiger brända kalorier . Att förlora ett halvt kilo , måste du förbrukar 3500 kalorier mindre än du tar i. Alltså , att förlora ett halvt kilo per vecka , måste du klippa 500 kalorier ur kosten per dag , lägg till 500 kalorier värde av extra motion per dag , eller göra en väl avvägd kombination av båda , vilket är anledningen till att räkna förbrukade kalorier och gör aerob träning är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt . Instruktioner
1

räkna kalorier i varje måltid du äter under dagen . Föra en dagbok . En dags inträde kan innehålla , till exempel : Frukost : flingor med skumma mjölk , kaffe , saft = 300 ; Lunch : kalkon smörgås med sallad , tomat och dressing på vetebröd = 400 , glas lättmjölk = 100 ; Middag : lax med grönsaker och stärkelse = 600 , glas vin = 100 ; snacks = 300 ; dessert = 200 . Totalt = 2,000 totala kaloriintagetför dagen .
2

Räkna kalorier du förbrukar under dagen . För en 160 - pound person, brända kalorier per timme sova är mellan cirka 50 och 70 ; sitter brännsår mellan 80 och 100 ; körning kan bränna ca 90 kalorier per timme ; promenader bränner 180-300 beroende på hastighet och yta , och driften kan bränna mellan 500 och 1000 beroende på hastighet och yta . Så om du sover åtta timmar , rekord 480 ; sitta vid ett skrivbord i åtta timmar rekord 720 ; äta , klänning , gör lätt hushållsarbete , enhet , dusch , shoppa , laga mat , ta upp ungefär fyra timmar av din dag , rekord 400 . Totalt är 1.600 kalorier . Du har fortfarande fyra timmar kvar på dagen . Om du tittar på TV , förbrukar du 360 , vilket gör din dagliga totala kalorier förbrukades 1900 . Addera 3

Subtrahera antalet förbrukade kalorier ( 1.900 ) från antalet kalorier som vidtagits ( 2.000 ) . Om ditt svar är negativt ( -100 ) , då du tog in mer kalorier än du förbrukat och kommer att gå upp i vikt . Om , istället för att sitta under de sista fyra timmarna på dagen , utövade dig , bränna ytterligare 800 kalorier , skulle antalet vara positiv , ( 200 ) och du skulle ha en kalori underskott och gå ner i vikt .


SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom