1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Täta Livsmedel för gå upp i vikt

Viktökning betraktas allmänt som en negativ mål i populärkulturen . Mest marknadsföring riktar motsatsen , viktminskning. Men för människor som är underviktiga , eller har svårt att sätta på muskel , är det ibland svårt att hitta rätt kost för att hjälpa till viktökning insatser . Det viktiga är att öka näringstätheten i den dagliga kosten med livsmedel som innehåller mycket protein , komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter . Meats
Lean rött kött är mycket näringsrik .

Kött är den mest lättillgängliga källa till protein . Medan många människor konsumerar kött på regelbunden basis , är den resulterande viktökning ibland ett resultat av tillagningsmetod , snarare än arbetet i proteinet . Stekt och fett kött resulterar i ökad kroppsfett snarare än muskelmassa , vilket kan visa sig vara ohälsosamt .

För att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt , äta magert rött kött , ägg , fågel och fisk . Alla dessa är proteinrikaoch kommer att hjälpa en person att bygga muskler . En annan bra strategi är att ersätta en del ( inte alla) av dina dagliga kolhydrater med magert kött . De flesta människor äter ett överskott av enkla kolhydrater som socker , som alla men värdelös i strävan efter en sund livsstil .
Andra proteinrikalivsmedel
fettsnåla mejeriprodukter är en läcker källa av icke- köttprotein .

låg fetthalt mejeriprodukter, som till exempel keso , yoghurt och mjölk innehåller mellan 200 och 250 kalorier per kopp , och 20-26 gram protein . Detta sätter dessa produkter i nivå med magert rött kött i form av viktökning potential . Bönor och andra baljväxter är också utmärkta källor för protein . Addera näringsrik Produce
djup färg i en grönsak är en bra indikator på förhållandet av näringsämnen till vatten.

Frukter och grönsaker tenderar att ha höga vatten-och fiberinnehåll . Medan både vatten och fiber är absolut nödvändiga för att en hälsosam kost , att ersätta näringsrika frukter och grönsaker för mindre nyttiga sorter kan göra stor skillnad när det gäller att gå upp i vikt . Exempelvis vanliga grönsaker , såsom selleri, sallad och kål har en låg näringsnivå per volym.

Apelsinjuice, å andra sidan innehåller massor av C-vitamin och har en ännu högre kalorihalt än en hel apelsin . I de flesta fall väljer fruktjuice över en bit frukt om du försöker gå upp i vikt . Andra näringsrika substitut omfattar torkad frukt , bär, kronärtskockor , rödbetor och spenat .
Komplexa kolhydrater
Fullkorn ger ett hälsosamt alternativ till mättat fett och socker .

Komplexa kolhydrater ( stärkelse ) är en annan nyckel till hälsosam viktökning . Det är viktigt att vara måttlig , även med komplexa kolhydrater , för om de förblir oanvända , de förvandlas till fett . Fördelen med stärkelser är att de är mer stabila än sockerarter, och därmed ge en högre grad av energi. Komplexa kolhydrater inkluderar bröd, pasta och spannmål . Där det är möjligt , välja fullkornsalternativ. Dessa ger samma kalori nytta och är tät i andra näringsämnen också.
Hälsosamma fetter
Olivolja är en av många källor till hälsosamt fett . p Det är inte nödvändigt för att undvika fet mat helt och hållet, i synnerhet när man försöker gå upp i vikt . Det viktiga med fett är att konsumera små mängder av bra fett , snarare än massor av yngel - vat fett som kommer med snabba livsmedel . Exempel på bra fetter omfattar hela nötter , avokado, olivolja och linfröolja .

Överväganden
Skräpmat kan hjälpa dig att gå upp i vikt , men det kommer inte att vara den typ av bulk du vill ha .

Att försöka gå upp i vikt betyder inte att du ska proppa sig full med skräpmat . Att göra detta kommer att skapa fler problem än lösningar . Göra hälsosamma val baserat på näringstäthet, snarare än rent kaloriinnehåll. Det är viktigt att konsultera en läkare när du planerar att göra stora förändringar i din kost eller motion rutin . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom