1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av 20 till 30 pund enkelt

Teorin att förlora vikt är enkel . Du måste bränna mer kalorier än din kropp tar i varje dag . Utmaningen är att veta hur många kalorier du tar in kontra hur många kalorier du bränner på en daglig basis . Om du vill gå ner 20 till 30 kg. lätt du måste fokusera på regelbunden motion och sunda matvanor . Rådgör med din husläkare innan du påbörjar någon diet eller träningsprogram . Instruktioner
1

Gå regelbundet . Om du inte har varit aktiv under en längre tid , är det lättare att få till en promenad rutin sedan hoppa huvudstupa in i löpning . Börja långsamt , men öka avståndet och tempo du går varje dag . Helst bör du gå mellan 30 till 45 minuter minst tre gånger i veckan .
2

Ät mindre portioner oftare . Undvik att äta tre stora måltider om dagen , i stället äta 5-7 gånger om dagen , men förbrukar mindre och friskare portioner . Detta kommer att öka din ämnesomsättning och din kropp kommer att bränna de kalorier du smälta snabbare . Bestämma en lämplig portionsstorlek kan vara en utmaning . En bra tumregel är att använda en del som är lika med handflatan . Addera 3

Undvik förpackade måltider . Förädlade livsmedel innehåller en stor mängd salt och är mindre hälsosamt för dig då mat du förbereda dig . Hitta några måltider som är lätta att göra och du tycker om . När du blir mer bekant med denna metod , prova nya livsmedel . Lax är en fisk som kan framställas ett antal olika sätt från grillning till baka till matlagning på en ceder singel . Lägg till färska grönsaker eller en fräsch sallad till detta och du har en hälsosam måltid . Till frukost förbereder en äggvita omelett och följa den med färsk frukt .
4

Bygga muskler . Använd vikter för att tona och stärka musklerna . Medan muskler väger mer än fett , bränner en trimma kroppen kalorier i högre takt än icke - trim kroppar . Trimmern du blir , bränner fler kalorier din kropp naturligt . När du med hjälp av vikter som du kommer att vilja ha proteinrika måltider för att reparera musklerna efter ett träningspass . Grillad kycklingbröst och grillade mager biff är bra exempel på proteinrika alternativ . Par båda med en bakad potatis och grönsaker för en hälsosam måltid val .
5

Övervaka din process och fira dina framgångar . Håll ett diagram för att se hur du gör . Och unna dig en liten belöning när du träffar vissa viktminskning mål . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom