Hur man bränner magen fett

Magen är det område där tyvärr många kroppar lagrar överflödigt fett . Enligt Kurt och Brett Brungardt , författare till The Complete Book of Abs , för mycket fett runt magen ökar risken för hälsoproblem . Detta överskott bukfett kan också snabbt bli fula och pinsamt om inga åtgärder vidtas för att tona upp magen och bli av med det . Det finns ingen övernattning svar på att smälta bort pounds av bukfett , genom att införa några enkla övningar för att din träning rutin vem som helst kan strama upp sin mage. Saker du behöver
Yogamatta eller handduk
stol
Visa fler Instruktioner
1

Presentera crunches i din träning rutin . Crunches kommer att hjälpa dig att stärka mage och bränna magen fett . För att utföra en crunch , lade sig på rygg på en yogamatta eller handduk med benen ihop , böjda knän , fötterna bekvämt på marken . Korsa armarna över bröstet så att händerna vidrör motsatta axlar . Sakta lyfter ditt huvud , nacke och skuldra upp från marken tills det finns 2-3 inches av utrymme mellan dina axlar och golvet . Håll denna position i två sekunder innan sakta släpper tillbaka till utgångsläget . Detta avslutar en upprepning . För att utföra en uppsättning av crunches , gör åtta till tio repetitioner . Enligt den amerikanska rådet om motion , att bränna bukfett du bör utföra 2-3 uppsättningar av crunches , tre till fem dagar i veckan .
2

Presentera magen vakuum pose i din dagliga rutin . Det vakuum pose är en isometrisk kontraktion som kan göras när som helst , var som helst . För att utföra magen vakuum , sitta i en stol med ryggen rak . Böj din mage och försöker dra din navel tillbaka mot ryggraden . Inte suga din mage i ; Detta bör göras genom enbart muskelsammandragning . Håll denna position i 120 sekunder innan du släpper för att slutföra en upprepning av magen vakuum . Enligt den amerikanska rådet om Motion bör du utföra 2-3 repetitioner av vakuum pose dagligen till tonen och dra åt magen . Addera 3

Introducera omvända kritan i din träning rutin . De omvända crunch toner de nedre mage och hjälper till att bränna magen fett . För att utföra en omvänd crunch , lade sig på en yogamatta eller handduk med benen ihop böjd bekvämt på knäna , armarna längs sidorna . Böj din mage och dra knäna mot bröstet , lyfta höfterna 1-2 inches från marken . Håll positionen i två sekunder och långsamt släppa tillbaka till utgångsläget för att slutföra en omvänd crunch . Utför åtta till tio omvända crunches att slutföra en uppsättning . Enligt den amerikanska rådet om Motion bör du göra två till tre uppsättningar av det omvända kritan , tre till fem dagar i veckan för att hjälpa till att bränna bukfett . Addera