1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan jag få Binge Cravings att gå bort ?

En binge är en period av okontrollerade känslomässigt ätande . Det kan få dig att må bra när du gör det , men efterdyningarna kan producera intensiva känslor av skuld . Det är möjligt att styra handlingen att hetsätning genom motion och portion kontroll . Stödgrupper kan hjälpa dig att hantera de känslomässiga orsakerna till hetsätning . Ät näringsrik mat

Du kan inskränka binge cravings genom att äta bra under dagen . Att äta en balanserad och näringsrika måltider kommer att få dig att känna sig nöjd och sluta binging innan den startar . Ta med näringsrika mellanmål till arbete , till exempel morötter , granola eller nötter . Ät hälsosam mat som kommer att fylla dig och hålla ditt blodsocker högt utan att ge dig en socker rush . Inkludera hälsosamma livsmedel och fett i din middag - tid måltid . De kommer att hjälpa till att hålla dig full så att du kan undvika sena binges .
Delay Äta

Sätt att äta när du får binge cravings . Om du väntar med att äta i 30 minuter din hunger ska försvinna . Göra andra saker , till exempel att köra ärenden , ikapp på e-post , ringa dina vänner , ta en promenad , läsa en novell eller ta ett bad . Att koncentrera sig på något annat kommer att göra din lust att binge avtar . Låt en vän eller familjemedlem vet att du kämpar med omåttlig cravings och be dem att stödja dig . Kalla dem när du börjar känna en binge komma på .
Motion

Motion kan hjälpa dig gå ner i vikt och må bättre om din kropp . Motion är en naturlig anti-depressiv och kan minska stress. Eftersom stress och depression utlöser ofta känslomässigt ätande binges , kan motion hjälpa till att stoppa binge cravings . Gå eller springa när en binge sug träffar . Detta kommer att hålla din uppmärksamhet på begäret och , förhoppningsvis , sänka din stressnivå .
Portion kontroll

Inte helt förneka dig själv . Ät små mängder av livsmedel som du längtar efter. Om du tillåter dig själv en kaka , kan det hjälpa till att stoppa dig från att äta hela påsen . Undvik att hålla stora delar av frestande mat i huset . Ta vad du behöver och ge resten bort . Det kan också vara bra för dig att hålla en matdagbok . Precisera de livsmedel som utlöser binges kan hjälpa dig att hålla dem borta från ditt hus . Tänk slagord , " Out of sight , out of mind . " Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom