Spela in dina känslor, stämningar och tankar kring mat och vikt i en dagbok varje dag . Identifiera negativa automatiska tankar och föreställningar om dig själv . Kom ihåg att känslor och tankar är inte fakta . En utbildad terapeut kan hjälpa dig att övervinna dem .
2
Ät långsamt och uppmärksamt . Lägg ner dina redskap mellan tuggorna och fokusera på varje tugga . Precis som en gourmet , tycker om smaker och texturer som du tuggar och de känslor som du sväljer . Lägg märke till allt om upplevelsen inklusive dofter , färger och presentation . Vänta tills alla förnimmelser och smak är borta innan plocka upp dina redskap och ta en annan gång. Lär dig att uppskatta den mat du äter . Addera 3
Sluta äta när du börjar känna full . Lusten att fortsätta vara stark så sätter din kniv och gaffel på tallriken och skjut den bort från dig som ett tecken för andra och dig själv att du är klar . När man äter ensam hemma resa sig från bordet omedelbart och kasta de återstående mat från plattan i papperskorgen istället plocka på det
4
Väg dig bara månadsvis - . Eller sluta väger helt - och använda andra sätt att övervaka din vikt till exempel hur hårt eller löst dina kläder är . Regelbunden vägning är vilseledande och kontraproduktivt eftersom kroppsvikten varierar naturligt.
5
Experimentera med nya livsmedel när det är möjligt att hålla din kost varierad och roligare . Inte eliminera livsmedel som du vill från din kost inte uppmanas att göra det av din läkare .
6
Tänk näringsvärden vid val av livsmedel och fokusera på hur maten är att stärka din kropp , snarare än känslor den åberopar . Njuta av känslan av att vårda kroppen snarare än tröstar den. Livsmedel med dålig kost kommer så småningom bli mindre tilltalande .
7
Undvik att använda mat som en tröstare eller tröstnappen . Hitta alternativa njutbara sätt att hantera ångest som att skriva i din journal eller ta ett bubbelbad .
8
Utforska ett brett utbud av hälsosamma , roliga aktiviteter alternativ såsom motion , idrott och fritidsintressen som inte involverar mat
9
Lyssna på din kropp och vet när du är verkligen hungrig och inte uttorkad eller stressad - . som ibland misstas för hunger . Använd STOPP teknik när du inte är hungrig men ändå tvingade att äta . Stoppa vad du gör , tänk på det , observera din situation och känslor , planera alternativa åtgärder och fortsätta med den valda alternativa åtgärder .
10
Behåll alla aspekter av din grooming , utseende och känsla av väl - vara . Vikt är inte den främsta faktorn i att titta och må bra . Fokus på den allmänna hälsan , förbättra dina positiva punkter och acceptans av dig själv som person . Undvik jämförelser med andra, särskilt orealistiska bilder av modeller och kändisar som uppmuntrar omöjliga förväntningar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom