1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man bygger starka nackmuskler

Att bygga starka nackmuskler inte bara hjälper dig att öka styrka och få muskelmassa , utan förbättrar även din hållning . Med rätt hållning kan du hjälpa till att förhindra eller till och med helt undvika muskel -stammar och andra skador i nacke , axlar och övre ryggen . Det kan även hjälpa dig att förhindra disk utbuktningar och artrit . Vissa övningar kan hjälpa dig att bygga upp styrka i dina nackmuskler och är väl värt att lägga in i din befintliga träning rutin . Instruktioner
1

Rotera huvudet i en cirkulär rörelse , med början med vända huvudet åt sidan och rulla huvudet i en halvcirkel runt till andra sidan . Håll denna position för ett ögonblick , vrid sedan huvudet tillbaka till den andra sidan för att fylla ett helt huvud rotation . Stativ för denna övning och hålla axlarna nedåt och bakåt .
2

Ligg ner på en plan bänk eller på golvet på magen , och placera händerna bakom huvudet . Lyft upp huvudet och tillbaka långsamt , så långt det är bekvämt , tills du känner en lätt sträckning i nacken . Lägg intensitet till detta arbete genom att hålla en skivstång platta på baksidan av huvudet under övningen . Addera 3

Stå rakt upp med huvudet rakt , vänd framåt. Sakta dra huvudet bakåt , dra hakan ner något , utan att luta huvudet bakåt . Din ögonhöjd bör vara ungefär samma i hela denna övning . Du ska känna en lätt sträckning i framsidan av halsen . Denna övning , så kallad nack dementi , hjälper till att bygga styrka i nacken och även hindrar dig från att sjunka ihop axlarna och peta huvudet för långt fram .
4

Stå rakt upp med huvudet rakt , vänd framåt . Luta huvudet åt sidan långsamt , flytta örat mot axeln tills du känner ett lätt sträckning i sidan av halsen . Håll i denna position i några sekunder , sedan ta med huvudet tillbaka till startpositionen och upprepa på den andra sidan för att fylla en hel sida flexion motion .
5

Stå rakt med huvudet vänd framåt , båda händerna placerade flatorna ner på baksidan av huvudet . Flytta huvudet sakta i en bakåtrörelse , samtidigt driva något med händerna samtidigt . Det skapar motstånd , och denna hals rotations motstånd motion fungerar alla bakre nackmusklerna . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom