1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man upp i vikt men inte bukfett

Gå upp i vikt kan vara lika utmanande som att förlora vikt . Anpassa din kost , öka motion , fokusera på kärnövningaroch betona styrketräning för att uppnå önskad viktökning och undvika att ackumulera magen vinst . Vare sig för sport eller personlig lämplighet , använd dessa hälsosamma tips för att effektivt gå upp i vikt . Instruktioner
1

Ät mat som har högt kaloriinnehållmen fortfarande hälsosam och näringsrik . Hela korn , avokado, nötter , potatis , magert kött och fisk är hälsosamma alternativ som innehåller mycket kalorier , näringsrika , tyngd och upprätthålla kroppen under träningen .
2

Vid varje måltid och mellanmål , lägga extra kalorier . Lägg vetegroddar eller mjölkpulver till grytor och spannmål . Lägg avokado , oliver och frukt till sallader och smörgåsar . Ät hårdkokta ägg som en sida till varje måltid för extra protein . Ett vanligt sätt för att lägga till kalorier är att blanda kött till pasta. Lägg korv , köttfärs eller marken kalkon till pastasåser eller användas som en toppning . Pasta och kött ger stor blandning av kolhydrater och det väsentliga vikt få näringsämnen protein . Addera 3

Ät på konsekventa gånger varje dag . Ät inte efter klockan sex på kvällen . På natten , bromsar kroppens ämnesomsättning ner och inte bränna bort sockret som mat du äter producerar . Om det inte bränns av, kroppen lagrar detta socker som fett . Fettceller vilja bygga upp i magen området eftersom det vanligtvis detta område inte har en hög koncentration av muskelmassa. Hoppa inte över måltider . Ställ in en påminnelse på telefonen eller göra ett schema för måltider . Planera framåt kommer också att ge dig möjlighet att måltider och kaloriförbrukningen . Ät tre måltider om dagen tillsammans med två mellanmål .
4

Dubbla mängden protein och kolhydrater du förbrukar under måltider . Öka din portion storlek kommer att hjälpa dig att gå upp i vikt och mata dina muskler det protein de behöver för att växa och bygga om efter ett träningspass . Konsumerar protein snarare än skräpmat kommer att bidra till att förhindra magen fett samlas . Protein är mestadels syror som inte innehåller socker eller bryts ner till socker. Socker förvandlas till fett . Din kropp kommer att producera mindre fett när du konsumerar mest protein i kosten . Sakta ner när du äter för att undvika matsmältningsbesvär .
5

Starta styrketräning för att lägga till muskelmassa . Fokus på kärn övningar för att dra åt magmusklerna och förebygga viktökning i magtrakten .
6

Använd ett kosttillskott som innehåller kreatin . Kreatin gör att musklerna att absorbera vatten och låter musklerna återhämta sig snabbare genom att kunna träna längre och bygga snabbare . Lägg kreatin till protein shakes eller blanda med mjölk för att förbättra prestanda och uthållighet . När musklerna absorberar vatten och återvinna de blir tyngre och bygga större . Kombinerat med core övningar , kommer kreatin hjälper magmusklerna blir mer definierade och bränna alla befintliga magen fett . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom