Hur får man en strand kropp för Män

Även hjärt- motion och lätta vikter kan fungera för flickorna , män måste arbeta lite hårdare för att få den perfekta strand - redo kroppsbyggnad . Även konditionsträning är viktigt , det är också viktigt att utföra regelbunden styrketräning för varje muskelgrupp , inklusive mage , bröstmusklerna , armar, rygg och musklerna i benen . Detta är vad du behöver
gym Tillgång
30 till 45 minuters daglig " Free " Time
Visa fler Instruktioner
Konsekvent Cardio och styrketräning är nyckeln
1 < p> Utföra fullständig utfall kroppsvikt träning 2-3 gånger per vecka. Sikta på 2-3 uppsättningar av åtta till 10 reps per övning , och utföra minst en övning för varje muskelgrupp . Börja med att rikta magmusklerna att inkludera obliques , vertikal och nedre mage . Även om du kan rikta alla dessa muskler för sig genom att utföra olika crunches på en plan yta , kan du spara tid genom att göra crunches på en övning boll . För att behålla din stabilitet på en övning boll , måste du använda alla magmusklerna på en gång , vilket är väsentligt effektivare än att rikta varje muskel för sig .
2

Gå vidare till dina bålmusklerna , till inkluderar bröstfenan , rygg och axelmusklerna . Även bänkpress kommer att bygga upp dina bröstmuskler , den laterala dra ner och lateral raise ger ryggen den perfekta V-form : bredare vid axlarna och trimmern mot den nedre delen av ryggen . För att kunna utföra den laterala dra ner , ta tag i styret av maskinen dra ner i ett brett grepp position och sakta dra stången ned till bröstet . För att kunna utföra den laterala höjning, hålla en hantel i varje hand , böja armbågarna något , och gradvis höja armarna till axelhöjd . Addera 3

Target biceps och triceps med enkla hantel lockar och Triceps stol dips . För att utföra hantel curl , håll en hantel i ett lömskt grepp och sakta höja vikten att möta dina skulderbladen . Du kan växla händer , eller höja båda händerna samtidigt som du föredrar . För att utföra Triceps stolen dip , placera händerna bakom dig på kanten av en stol eller träningsbänk, böj knäna något , och gradvis böja och sträcka vid armbågarna . För extra motstånd , placera fötterna på en andra bänk , med hela din kropp upphängd ovanför golvet .
4

Avsluta träningen genom att rikta quadriceps och hamstrings med knäböj , och även vadmusklerna med stående eller sittande vadpress . Medan överkroppen är mer sannolikt att märkas på stranden , försummar din underkroppen är ett misstag för många män gör .
5

Utför 30 till 45 minuters konditionsträning tre till fem gånger per vecka . Växla mellan korta, högintensiva cardio sessioner och längre löptider av måttlig intensitet . Medan konsekvent styrketräning kommer att bygga muskler , kommer konsekvent hjärt trimma fett för att avslöja dessa muskler . Addera