1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan stoppa Klimakteriet Viktökning

Hormonella förändringar runt tidpunkten för klimakteriet kan göra mottaglig vissa kvinnor lagra överflödigt fett , speciellt runt buken område . Förlust av muskelmassa i medelåldern kan också bromsa ämnesomsättningen och utlösa fett lagring . Det är dock möjligt att undvika klimakteriet viktökning genom noggrann uppmärksamhet på kost , regelbunden aerob träning och styrketräning . Kalorikontroll

Den genomsnittliga dagliga kaloriintagetför kvinnor är 2,000 , men är beroende av ålder , storlek och andra faktorer , som till exempel aktivitetsnivåer . Om din aktivitetsnivå har sjunkit under åren fram till klimakteriet , kan du behöva äta mindre än 2000 kalorier per dag för att förebygga viktökning . Gå ner i vikt med en hastighet av ca £ 1 varje vecka , bör du äta ett underskott på 500 kalorier per dag , enligt Staness Jonekoss , författare till "The Menopause Makeover . "
Optimal Nutrition

En kost som är rik på ben -öka kalcium är viktigt eftersom förlust av östrogen under klimakteriet kan förvärra benförlust . Kalcium - rika livsmedel bidrar till att förhindra viktökning genom att begränsa upptaget av fett . Den Yale Medical Group rekommenderar att motsvarande minst tre dagliga portioner av mejeriprodukter. D-vitamin , som utlöses genom exponering av huden för solljus och finns i berikade livsmedel såsom berikade sojaprodukter , är viktigt för upptaget av kalcium . Kvinnor över 50 år behöver 600-800 internationell enheter av detta vitamin varje dag .

Base din kost kring källor för magert protein för vävnad reparera , och fullkorn, frukt och grönsaker, som är låga i kalorier och högt i fiber för att hjälpa dig att känna full .
aerob träning

Aerob träning är viktig för kardiovaskulär hälsa och hjälper till att öka din ämnesomsättning , vilket tenderar att avta i år som leder till klimakteriet . Sikta på 30 minuters motion varje dag , som rask promenad eller cykling . Välj aktiviteter som du tycker om , och träna med en kompis för att hjälpa till att hålla dig motiverad . Nivån på intensiteten i din träning bör lämna dig lite andfådd , men ändå kunna hålla en konversation med någon . Låt minst 10 minuter uppvärmningstid tid före träningen för att förhindra skador .
Styrketräning

Sikta på att uppnå 15 minuter av styrketräning övningar två till tre gånger St. Öka muskelmassan kommer att bidra till att förhindra viktökning , eftersom muskler bränner mer kalorier än fett . Styrketräning övningar involverar användning av vikt maskiner , hantlarna och motstånd band . Simning kan också öka muskelstyrka på grund av vattenbeständighetmot kroppen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom