1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir en Possum Pouch

En pungråtta påse - även känd som en kalaskula , en extra rulle eller ett reservdäck - är för vissa människor att börja vikten går på och den sista platsen den kommer bort . Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar en kombination av kost och motion - 30 till 60 minuter om dagen - för att minska vikt och possum påsen . Även i övrigt smala människor kan sluta med en pungråtta påse , så Fitness och freebies rekommenderar att de som vill gå ner i deras magar dricker mindre öl , undvika sena måltider och förbättra sin hållning . Med rätt mängd beslutsamhet och självdisciplin , kan du minska din pungpåse. Instruktioner
1

Stå framför en helfigursspegeloch titta på din possum påse från sidan . Mät magen en gång i veckan - plocka samma veckodag att göra det lättare - och registrera mätningen i din dagbok . Tanken är att eftersom din pungpåsekrymper , kommer mätningarna att inspirera dig att vara ännu flitigare .
2

Ställ in kameran på auto -skjuta och ta en bild . Tejpa den till kylskåpet så att du kommer att se det varje gång du öppnar dörren . Addera 3

Beräkna din BMI . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att göra detta genom att dividera din vikt i pounds med din längd i inches kvadrat . Flera svaret med 703 . Om resultatet är mer än 25 , då du är överviktig och mer än 30 indikerar fetma . CDC har också ett bord på sin webbplats ( se Resurser ) .
4

Skär ner på kalorier , och eliminera skräp och snabbmat . University of Iowa sjukhus och kliniker rekommenderar att stillasittande kvinnor och äldre kan klara sig på 1600 kalorier per dag . Stillasittande män kan konsumera 2200 kalorier . Att minska 500 kalorier per dag , varje dag , kan resultera i att förlora £ 1 i veckan . Lägga motion kommer att påskynda förlusten ytterligare . National Institutes of Health rekommenderar att förlora 1-2 pounds per vecka , så det kan ta ett tag - beroende på din pungpåse- . Att märka några resultat
5

Håll en lista på allt du äta under dagen och sedan se det på kvällen . Se till att du spelar in saker såsom muffins du hade för ett mellanmål på eftermiddagen . Kom ihåg att det som går in , minus vad elimineras , hamnar runt magen .
6

Ta för vana att suga i tarmen och stående tall . Det bästa sättet att utveckla magmusklerna är att använda dem . Förbättrad hållning kommer också att göra din possum påse ser mindre .
7

göra omvänd crunches till fast den slappa hud . Ligg på en träningsbänk eller golv , sätta armarna över huvudet och ta tag i baksidan av träningsbänk , eller ett bordsben om du är på golvet . Håll ihop benen och dem från golvet så högt du kan . Upprepa så många gånger som möjligt .
8

Lägg till lite benlyft till din träning rutin . Sätt dina armarna i sidorna , böj knäna och lyft benen tills de är i linje med din midja . Lyft huvudet och försöka göra det röra knäna .
9

Inkludera fler magövningar i din träning . Ligg platt på golvet med böjda knän. Sätt händerna bakom huvudet och sitta upp halvvägs . Med den här övningen kommer du att kunna känna magmuskulaturen ansträngande . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom