1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan öka i vikt

Även om vårt samhälle tillbringar mycket tid på att oroa dig att gå ner i vikt , är det lätt att glömma att andra ska oroa sig för hur man kan öka i vikt . Vare sig på grund av en aktiv och krävande livsstil , hög ämnesomsättning , medicinering eller sjukdom , måste många människor koncentrera sig på att lägga till några pounds . Om du är underviktig och behöver lära dig att öka din vikt , det finns många alternativ . Instruktioner
1

Fokus på att öka kalorier i måltiderna . För att gå upp i vikt , måste du öka antalet kalorier du tar in varje dag . Försök att lägga till lite mer mat till varje måltid , speciellt mat rik på kalorier . Glöm inte att lägga till livsmedel som innehåller mycket hälsosamma fetter , som olivolja , avokado och nötter .
2

Lägg snacks mellan måltiderna . Se till att äta flera mellanmål under dagen som är packade med kalorier . Satsa på måltidsersättning barer eller kaloririka skakar eftersom dessa kommer att ge en hög mängd kalorier utan att i onödan fyller upp dig . Addera 3

Lägg flytande kalorier . Lägga drinkar hela dagen kan hjälpa dig att lägga kalorier utan att ens märka . Istället för vatten eller lightläsk , prova juice eller mjölk . Istället för te eller svart kaffe , byta till en cappuccino eller latte . Flytande näringsdrycker såsom Säker är bra alternativ för att både lägga till kalorier samt slutföra din näringsintag . Ännu bättre , göra dina egna drycker med en mixer hemma - detta sätt vet du att det du lägger i drycken är frisk och naturlig
4

Ta del av vad du äter . . Att skriva ner vad du äter under dagen kan hjälpa dig att överväga om du äter tillräckligt med kalorier . Kanske du äter mindre än du trodde . Använd online matdagböcker t.ex. FitDay att spåra hur många kalorier du tar in via mat och hur många du förbrukar genom motion och din dagliga rutin .
5

Fokus på att lägga rätt träning . Även om du är underviktig , är det viktigt att träffa gymmet ; se bara till att du gör rätt träning val. Håll dig borta från enkla cardio utrustning eftersom det bara kommer att bränna bort kalorier . Istället fokuserar på att lyfta vikter med många repetitioner för att lägga ton . De lätta träning kommer att stimulera aptiten och du kan även snacks som du går . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom