Hur man ner i vikt & Bygga styrka Snabb

Många människor är intresserade av att kasta överskott pounds och bygga sin styrka . Tyvärr är detta lättare sagt än gjort . Viktminskning tips är riklig , och en del människor är beroende av bantningspiller . Men om du vill gå ner i vikt och bygga upp din styrka snabbt, har du att lägga fram de ansträngningar och hålla fast vid en plan . Instruktioner
1

Minska ditt kaloriintag . En hälsosam viktminskning plan består av att förlora mellan en och två pounds per vecka . För att uppnå detta , minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag .
2

Minska ditt fett , kolhydrater och sockerintag . Din kropp behöver en viss mängd fett , kolhydrater och socker för att fungera . Men överkonsumtion av dessa näringsämnen leder till fetma . Ät en fettsnål diet , eliminera sockerhaltiga livsmedel och inte överstiga 130 gram kolhydrater per dag . Addera 3

Få regelbunden motion . Motion är viktigt för viktminskning och styrka byggnad . Kardiovaskulär träning bränner effektivt fett , kalorier och kolhydrater . Motion i minst 90 minuter i veckan - . Promenader , aerobics , armhävningar , pull- ups , cykling och makt promenader
4

Ät en hälsosam kost . Snabbmat och skräpmat kan hindra viktminskning ansträngningar . Ät mycket färsk frukt och grönsaker , och välj låg fetthalt och lågt kaloriinnehåll snacks . Drick minst åtta glas vatten om dagen . Vatten spolar skjutande socker från kroppen och bidrar till viktminskning och muskeltonus .
5

Engagera sig i styrketräning och motstånd övningar . Träna med ett motstånd band och lyfta vikter bygger muskler tonen och ökar din styrka . Med styrketräning , börja långsamt och gradvis öka pounds . Addera