Hur man ska äta för att fånga din vikt Tillbaka upp

Att vara underviktig kan utlösa sjukdomstillstånd , såsom anemi , benskörhet och kvinnliga fertilitetsproblem . Ditt immunförsvar försvagas , tröttheten ökar , och förlust av muskelmassa och hår är inte ovanligt . Stress , metabola förändringar , biverkningar av vissa mediciner och brist på aptit kan alla utlösa viktminskning . Om du vill komma tillbaka till en hälsosam vikt , det finns olika kost justeringar du kan göra som kommer att öka ditt totala kaloriintag så att du går upp i vikt . Instruktioner
1

Skapa ett kaloriöverskottpå 500 eller 1000 kalorier per dag . Förstå att £ 1 har 3.500 kalorier . Konsumera 500 extra kalorier per dag för att få 1 pund per vecka eller konsumera 1.000 extra kalorier per dag för att Förstärkning 2 pounds per vecka .
2

Ät mat som innehåller mycket näringsämnen och rik på kalorier . Konsumera livsmedel som avokado, ost , bananer, nötter , torkad frukt och jordnötssmör . Addera 3

Undvik att fylla upp på ohälsosamma söt , gödning livsmedel för att snabbt gå upp i vikt . Enligt Dagens dietist , kan en ohälsosam kost utlösa en stroke , hjärtsjukdomar och cancer .
4

Lägg smör , ost , gräddfil eller torrmjölk i livsmedel för att öka deras kaloriinnehåll. Byt vatten med helmjölk när du gör havregryn . Lägg torrmjölk till helmjölk , soppa , potatismos , och milkshakes . Stek äggen i smör och förbereda dem med ost . Lägg smör eller majonnäs på smörgåsar . Servera dina måltider med dips , såser och såser .
5

Ät upp till sex måltider per dag för att öka ditt totala kaloriintaget . Att äta en måltid varannan timme är lättare än att äta tre stora portioner under dagen . Mellanmål mellan måltiderna så mycket du kan. Konsumera mellanmål som granola barer , nötter, yoghurt och torkad frukt .
6

Konsumera ett mellanmål innan läggdags . När du sover din ämnesomsättning saktar ner och den mat du konsumeras i förväg är mest sannolikt kommer att lagras som fett .
7

Ät din måltid innan du dricker vätska . Undvik att fylla upp dig i förväg . Dryck blandade saft eller mjölk med torrmjölkläggas till. Addera