1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man sätter på vikt med en låg BMI

BMI , eller Body Mass Index , är en enkel metod för att bestämma kroppens fettnivåer utifrån dividera kroppsvikten med längden . Även om det är ett dåligt val när det handlar om idrottsmän som tenderar att ha höga nivåer av muskelmassa , vilket snedställer ekvationen , är det en bra metod för att bestämma om någon är underweight.The enklaste metoden för att "fixa " ett lågt BMI är att helt enkelt få mager kroppsmassa , eller muskler . Om du äter mer än du för närvarande äter och lyfta tunga vikter , kommer ditt BMI ökar på ett positivt sätt . Detta är vad du behöver
liter mjölk per dag
tyngdlyftning utrustning
multivitamin
kreatin
L -glutamin
Visa fler Instruktioner
Ät stor för att vara Big
1

Ät mer . Det tar en betydande kaloriöverskottför att gå upp i vikt , särskilt för dem med naturligt låga BMI . Dessa personer tenderar att ha onormalt höga ämnesomsättning och ett överskott av energi som manifesteras som " nervös " energi , i form av fidgeting och ständig rörelse spricker . Du måste höja ditt kaloriintag mellan 500 och 1500 kalorier per dag eller mer .
2

Drick en liter helmjölk varje dag . Den GOMAD metoden , eller " liter mjölk om dagen , " är en tid beprövad metod för att snabbt öka kroppsvikten . Addera 3

Start GOMAD genom att öka din mjölkkonsumtiongenom att lägga till en eller två koppar mjölk per dag . Gradvis öka mängden till en liter dag under loppet av två till tre veckor .
4

Överväg kosttillskott . Komplettering av GOMAD kost är egentligen inte nödvändigt , enligt coach Mark Rippetoe , författare till "Starta Styrka , Basic Barbell Training ", men kan vara till nytta .
5

Ta en multivitamin varje dag och en kreatin monohydrat tillägg . Kreatin är det mest utforskade diet stöd i historien . Det finns ingen publicerad forskning som visar negativa biverkningar. Det är alla anekdotiska bevis som i allmänhet syftar på lyftare som var under hydrerad . " Jag rekommenderar även L - glutamin , aminosyran , " säger Coach Troy West , CSCS , ägare av Empower Fitness i Portland , Oregon . " L - glutamin har visat sig minska , och med förhindra , efter övning ömhet . Det är ett enkelt sätt att hålla motivationen uppe om lyft . "
Lyft Heavy Stuff gör dina muskler större .

6

Lyft tunga vikter . Lyfta tunga vikter kommer att göra dig starkare . Styrketräning gör att kaloriöverskottskapats av GOMAD diet används för muskel syntes istället för att lagras som kroppsfett .
7

Lift tre gånger i veckan , med hjälp av en hela kroppen förstärkning rutin uppbyggd kring skivstång knäböj , bänkpress och marklyft eller kraft rensar . Dessa förening - rörelse, flera gemensamma övningar främjar maximal muskel vinna genom att aktivera fler muskler per övning än enklare , maskinbaseradeövningar .
8

Börja med en vikt som är endast måttligt utmanande , och lägga five pounds till varje övning , varje träningspass . Denna metod gör det möjligt att göra snabba vinster utan över arbetar själv till en punkt om avtagande avkastning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom