1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man upp i vikt i bröstet

För att gå upp i vikt i bröstet , måste du gå upp i vikt över hela kroppen . Liknande till att krympa , gå upp i vikt på bara en del av kroppen är omöjligt. För att få ett större bröst , kommer du behöva justera dina matvanor ; för att förhindra att få fett , måste du införliva motion i din livsstil . Instruktioner
1

Öka ditt kaloriintag 300-500 kalorier . Följ din kropp för att få en uppfattning om hur många kalorier du för närvarande konsumerar för att behålla din vikt och lägga till de extra kalorierna på detta belopp . Väga dig regelbundet och sikta på en vecko viktökning på 0,5 till £ 1 .
2

Konsumera hälsosam mat från högkvalitativa källor såsom komplexa kolhydrater , magert protein och omättade "friska" fetter . Ät mat som fisk , kyckling , råris , fullkorn bröd , olivolja och råa nötter . Addera 3

Ät 5-6 måltider varje dag för att ge din kropp med konstant näring och extra kalorier och för att hålla din ämnesomsättning aktiv .
4

Införliva ett styrketräningsprogram som riktar hela kroppen och bygger muskler . Muskelmassa ökar din ämnesomsättning och förhindrar ökar i vikt i form av fett . Inkludera sammansatta övningar som riktar flera muskler samtidigt och främjar muskeltillväxten. Exempel inkluderar knäböj, utfall , marklyft och pull ups .
5

Target bröstet genom att göra övningar som fokuserar på de inre , yttre , övre och nedre bröstmusklerna . Vissa övningar du kan göra inkludera skivstång bänkpress och hantel flyes på en lutande , platt och minskade bänk och göra armhävningar för en hel träning av överkroppen .
6

Gör vatten din huvudsakliga dryck val . Vatten spolar systemet , främjar matsmältning och återfuktar dig . Undvik alkohol och dess tomma kalorier .
7

Sov åtta timmar per dag så att din kropp har gott om tid att återställa sig själv och ge dig ny energi för den kommande dagen .


SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom