1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får Abs och en platt mage

Abs och en platt mage innebär en hårdare kärna , samt mindre risk för vissa hälsoproblem som hjärtsjukdomar och diabetes , enligt författaren av " Fit To Be Well , " Alton Thygerson . Det finns många övningar som kan hjälpa en person få smalare abs och en plattare mage . De flesta människor tänker på crunches när de bild plattare mage , men det är inte det enda fitness val för en platt mage och det finns många variationer på den grundläggande kritan . Utför följande övningar minst tre dagar i veckan , gör en del aerob träning de andra två träningsdagar. Instruktioner
1

Ligg platt på golvet på rygg , som om väg att utföra crunches . Placera händerna bakom huvudet och ta upp knäna mot bröstet . Flytta dina ben som om att cykla , att se till att vrida överkroppen med varje drag : Ta med din högra armbåge mot vänster knä och vice versa . Denna övning kallas " cykel . " Räkna ner 15 reps per ben .
2

Fokus på obliques genom att göra det vertikala benet kritan . " The Complete Book of Abs " starkt rekommenderar detta drag för en plattare mage och synliga magmuskler . Ligg på golvet på rygg , händerna bakom huvudet och fötterna höjs rakt upp i luften . Använd magmuskler att dra överkroppen och axlarna upp mot knäna . Har två uppsättningar av 15 reps . Addera 3

Lägg dig ner som om redo att göra en kritan , fötterna planterade på marken . Den här gången lyfter armarna rakt upp bakom huvudet , istället för vikt . Återigen , använd dina magmuskler för att dra dina axlar från golvet , att se till att hålla armarna på plats och undvika nacksmärta . Denna åtgärd är inriktad på den övre abs och är en bot svårare än andra crunches . Det är känt som " Long Arm Crunch . " Utför två uppsättningar av 15 reps .
4

Utför en omvänd crunch . Den här gången axlarna förblir platt på marken med händerna i sidorna . Höj benen i luften , sedan ner så att de är ca 8 inches från golvet , hålla dem rakt . Detta fungerar de nedre magmuskler och är lättare än den långa armen versionen . " The Complete Book of Abs " rekommenderar att abs endast används för att flytta benen i denna rutin . Utför två uppsättningar av 15 reps . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom