1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man upp i vikt under 30 dagar

Vare sig det är av hälsoskäl , sport , eller för professionella motiv som att ha en skådespelarrollsom kräver att du ser tyngre , gå upp i vikt i 30 dagar är möjligt så länge du är fast beslutna och disciplinerad . Den största utmaningen när man försöker packa lite extra pounds är att göra det på ett sunt sätt som i slutändan inte kommer att skada din kropp . För att åstadkomma detta lyckas , måste du infoga både en diet rutin som hjälper dig att gå upp i vikt , samt en övning rutin som hjälper dig att förbli friska under hela processen utan att bränna för många kalorier . Instruktioner
1

Öka del storleken på dina måltider . Till exempel kan det innebära att du lägger till ett extra ägg till frukost , en extra skopa av pasta , ris , eller en extra bit kött till lunch och middag . Se också till att du äter inte mindre än tre gånger om dagen , och lägga till minst två mellanmål mellan måltiderna . Dessa mellanmål kan bestå av bröd, jordnötssmör och andra typer av livsmedel som innehåller mycket kolhydrater . Enligt intensiv träning , lägga 500 kalorier i din dagliga kost är perfekt att gå upp i vikt . I andra ord , om du förbrukar 1500 kalorier per dag , skulle du behöva konsumera 2000 kalorier istället .
2

Införliva livsmedel som är rika på kalorier i din dagliga kost , och till varje måltid . Dessa inkluderar hela korn bröd , potatis , bönor, rött kött , avokado, fisk och kyckling . Till exempel , på morgonen kan du få ägg med hela korn bröd , till lunch fisk eller fågel med potatis och avokado på sidan , och till middag rött kött med ris och bönor . Mellan måltiderna kan du ha hela korn bröd med jordnötssmör som din snacks . Addera 3

Ät samma mängd måltider och mellanmål varje dag . Med andra ord , inte hoppa över några måltider eller mellanmål på din dagliga rutin . Tänk på att konsistensen spelar en stor roll i att gå upp i vikt .
4

Minska mängden konditionsträning . Konditionsträning som löpning och spinning bränner en massa kalorier ; Därför , om du gör för mycket konditionsträning , du kommer inte att se någon viktökning eftersom du kommer att bränna kalorier du konsumerar i din kost . Men enligt intensiv träning bör du infoga en styrketräning rutin för dina övningar eftersom det kommer att bygga muskler vikt . Med andra ord , bygga muskler vikt genom att införliva en styrketräning rutin för dina övningar , och skära ner på konditionsträning som löpning eller jogging . Om du inte har vikter hemma kan du göra armhävningar och knäböj för att arbeta din arm -och benmuskler . Om du har vikter , eller ett gym medlemskap , fokusera på att arbeta ditt bröst, axlar och biceps på en dag , rygg och biceps på en annan dag , och benen i mellan . Arbeta dina muskler bara 3 dagar av veckan .
5

Drick mycket vatten . En gallon per dag är perfekt . Detta hjälper dig att hålla hydratiserad , och ger dig energi för att vinna vikt .
6

Väg dig i slutet av varje vecka . Detta hjälper dig att hålla koll på din viktökning mål . Om du inte ser någon viktökning , måste du öka mängden mat du konsumerar .
7

Få minst 8 timmars sömn varje natt . Att få en god natts sömn gör att din kropp att reparera och återuppbygga sig själv , vilket gör att din muskel vikt att öka . När du sover musklerna föryngra från träning du har gjort , och de ökar i storlek och vikt . Tänk på att hälsosam viktökning är när du få muskler vikt , inte fett vikt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom