1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur ta reda förbränning i en dag

Att hålla reda på hur många kalorier du förbränner varje dag är en integrerad del av viktkontroll . Vare sig du är ute efter att gå upp i vikt , gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt , att veta hur många kalorier du bränner på en dag till dag kan du sedan räkna ut hur många kalorier du bör äta , och om du ska öka eller minska din dagliga aktivitetsnivå för att tillgodose din vikt mål . Ekvationen för att räkna ut din dagliga kalori utgång , eller din Basal Metabolic Rate , är Harris - Benedict ekvationen . Detta är vad du behöver
Vikt skala
Måttband
Papper
Penna
Calculator ( tillval )
Visa fler Instruktioner
för alla
1

Placera vågen på en plan , jämn yta .
2

Väg dig genom att stå på toppen av skalan . Addera 3

Skriv ner din vikt på tidningen under rubriken , " vikt ".
4

Mät din längd med måttband .
5

Skriv ner din längd i inches under rubriken " höjd . "
6

Spela in din ålder i år under rubriken " ålder . " Addera för kvinnor
7

Multiplicera din vikt i pounds med 4.35 .
8

Spela svaret under din rubriken " tyngd " i din ursprungliga vikt .
9

Multiplicera din längd i inches med 4,7 .

10

Spela svaret under din rubriken " höjd " i din ursprungliga höjd .
11

Lägg din andra vikt och din andra höjden .
12

Record svaret under rubriken " BMR . "
13

Multiplicera din ålder i år med 4,7 .
14

Subtrahera svar från det nummer som du registrerat under " BMR . "
15

Lägg 655 till ditt svar . Det här är din Basal Metabolic Rate , eller hur många kalorier din kropp förbränner varje dag att bara vara vid liv och gör det dagliga funktioner
16

Multiplicera din BMR med din aktivitetsnivå . ; om du är stillasittande ( inte motionerar ) : 1.2 , om du är lätt aktiv : 1.375 , måttligt aktiv : 1,55 , mycket aktiv : 1.725 eller extra aktiv : 1,9
17

Record svaret , detta . är din dagliga kalori behov , den mängd kalorier som din kropp förbränner varje dag på din aktivitetsnivå .
för Män
18

Multiplicera din vikt i pounds med 6,23 .
19

Spela svaret under din rubriken " tyngd " i din ursprungliga vikt .
20

Multiplicera din längd i inches med 12,7 .
21

Record svaret under din rubriken " höjd " i din ursprungliga höjd .
22

Lägg din andra vikt och din andra höjden .
23

Spela svaret under rubriken " BMR . "
24

Multiplicera din ålder i år med 6,8 ​​.
25

Subtrahera svar från det nummer som du registrerat under " BMR . "

26

Lägg 66 till ditt svar . Det här är din Basal Metabolic Rate , eller hur många kalorier din kropp förbränner varje dag att bara vara vid liv och gör det dagliga funktioner
27

Multiplicera din BMR med din aktivitetsnivå . ; om du är stillasittande ( inte motionerar ) : 1.2 , om du är lätt aktiv : 1.375 , måttligt aktiv : 1,55 , mycket aktiv : 1.725 eller extra aktiv : 1,9
28

Record svaret , detta . är din dagliga kalori behov , den mängd kalorier som din kropp förbränner varje dag på din aktivitetsnivå . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom