1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Snabbaste Viktökning Strategier

För att gå upp i vikt snabbt , måste du förbrukar mer kalorier än du förbränner , vilket kan vara svårt för aktiva personer . Målet i viktökning är inte fetma , men en hälsosam kroppsvikt ; innan man börjar på en drastisk diet plan eller livsstil förändras , tala med din läkare eller dietist . Frekvent äta

Ät inte mindre än tre måltider om dagen . De flesta människor kommer att vilja konsumera minst 500 kalorier mer än vanligt per dag för att se viktökning , men det beror på din aktivitetsnivå . Kontrollera med din läkare eller dietist om du är osäker på hur mycket du ska äta . Saknade måltider kommer att påverka ditt resultat , så planerar att äta frukost , lunch och middag varje dag , och snacks hela dagen . Större portionsstorlekar och kalori drycker hjälper dig att lägga kalorier . Använd en större platta vid måltider , eftersom du kommer att vara mer benägna att ta större portioner . Försök att ersätta en milkshake eller frukt smoothie för en läsk eller ett glas vatten med din måltid .
Äter kolhydrater

Kolhydrater är som bränsle för dina muskler och hjälper dig att bygga och bibehålla muskelmassa , hjälpa till hälsosam viktökning . Välj multigrain och fullkornsris kolhydrater över raffinerad . När det är möjligt , lägga kalorier till dina kolhydrater genom att lägga till såser , pålägg och dips . Till exempel pasta serveras med krämiga såser är höga i kalorier och flavorful ; hela korn toast med sylt och jordnötssmör gör ett lätt mellanmål ; och en havremjöl frukost beredd med mjölk istället för vatten ger dig energi på morgonen . Addera Säg " Ja " till Snacks

snacks som nötter , granola , jordnötter och andra nötter smör , torkad frukt och ost är bra val eftersom de innehåller bra balanser av kalorier , proteiner och fetter som hjälper dig att gå upp i vikt . Undvik mat vars kaloriinnehållär främst från raffinerat socker . Satsa på naturliga sockerarter som turbinado socker , melass , honung och lönnsirap istället .
Fat Myth

Inte alla fett är dåligt . Lägga fett i din kost är ett enkelt sätt att lägga till kalorier : En tesked fett har 45 kalorier . Välj hjärtvänlig fetter som inte kommer att höja ditt kolesterol . En källa till " bra" fett är avokado, som kan skivas och läggs till smörgåsar eller gjorda i guacamole .
Motion

Motstånd och styrketräning är nyckeln till långa sikt viktökning , eftersom muskelmassa väger mer än fett . Bygga muskler kommer att hjälpa dig att nå din vikt mål , så gå med i ett gym eller delta i andra aktiviteter som hjälper dig att förbättra muskelmassa och styrka . Du kommer snart att vara på väg till en starkare , frisk och tyngre kropp . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom