1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tips för att få fett

Med samhällets fokus på att stanna tunn och allmänhetens växande oro fetmaepidemin , kan det tyckas upprörande att någon skulle vilja gå upp i vikt . I verkligheten , många individer försöker faktiskt gå upp i vikt , antingen av hälso-eller skönhetsskäl. För vissa , normal kost och motion lämnar dem känsla undervikt . Lyckligtvis finns det några tips och tricks för att komma upp till den vikt du önskar. Äta mer

De flesta av oss vet att ett av de enklaste sätten att gå ner i vikt är att begränsa mängden kalorier du tar in varje dag ; omvänt , för att gå upp i vikt ett måste öka sitt kaloriintag . Det tar ca 3500 kalorier , beroende på din ämnesomsättning , för att få ett halvt kilo fett . En normal , hälsosam kost kräver oftast bara 2000 kalorier per dag . Försök att smyga dessa extra kalorier genom att göra tid för tre stora måltider och två till tre bra storlek mellanmål varje dag . Om du är någon som är ständigt på flykt , och känner att du inte har tid att planera för så mycket att äta , att du har mat med dig hela tiden .
Motion Mindre

som kaloriintag , är dieters allmänhet höra att träna mer för att bränna bort kalorier . Om du bara syftar till att få muskler , kan du ändå träna ganska lite , men kommer din ökade kaloriintaget bara resultera i mer muskler . Hög - motstånd övningar , såsom styrketräning , är särskilt effektiva på att bygga muskler . Om du försöker att få fett då måste du begränsa din verksamhet så mycket som möjligt . Försök att hålla ditt liv så stillasittande som möjligt genom att välja lättare aktiviteter, såsom att läsa eller titta på tv , hela dagen . Addera Titta på vad du äter
< p > Vad du äter är lika viktigt som hur mycket du äter . Du är bättre att äta hälsosamma livsmedel som innehåller mycket omättat fett , som olivolja , eller livsmedel som innehåller mycket protein och kolhydrater, såsom protein shakes eller pasta . Även om det är viktigt för din hälsa att upprätthålla en regelbunden , hälsosam dos av frukt och grönsaker , bör du fokusera mer på att äta mat från andra livsmedelsgrupper . Vatten , te och kaffe är alla drycker som du kommer att vilja hålla sig borta från eftersom de är urindrivande och främja viktminskning . Drycker såsom juicer , smoothies och mjölk är mer omfattande och kommer att hjälpa dig att få mer tyngd och fett . Välj mat som är högre i fett -och kaloriinnehåll. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom