1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att äta hälsosamt för Tyngdlyftning

Äta hälsosamt för tyngdlyftning är mindre komplicerat än de flesta tror . Genom att sätta ihop en handlingsplan och hålla sig till det , kan även en nybörjare tyngdlyftare uppleva de långsiktiga fördelarna med styrketräning , som det medicinska samfundet länge har erkänt . Fastställa målen för din tyngdlyftning rutin avgör vilken diet att följa . Detta är vad du behöver
tidskrift eller spiral anteckningsbok
Tyngdlyftning utrustning eller gym medlemskap
Visa fler Instruktioner
Bestäm dina mål
1

Bestäm vad du hoppas åstadkomma genom din tyngdlyftning regim . Forskning har visat tyngdlyftning att medföra många positiva fördelar , inklusive ökad muskelmassa , ökad ämnesomsättning , fettförbränning och även förbättrad hälsa och livslängd från att hålla kroppen stark . När du bestämmer ditt mål , kan du ändra din kost enligt det målet i stället helt ändra dina matvanor .
2

Följ grundläggande kostråd . Helst du vill följa en diet där 40 procent av kalorierna kommer från kolhydrater , 40 procent från protein och 20 procent från fett . För tyngdlyftning idrottare , är proteinintagnyckeln eftersom , enligt American Journal of Clinical Nutrition , " tyngdlyftning som producerar trötthet i korta perioder ( dvs. i 15-90 s och efter 15 upprepade sammandragningar ) framkallar en hög grad av motorenheten rekrytering och muskelfiberstimulering . Det här är en anmärkningsvärt potent stimulus för att förändra proteinsyntes i muskler och ökar neuromuskulär funktion . " Så det är viktigt uppmärksamma den mängd och typ av kalorier du förbrukar . Addera 3

Spela in din kost och vikt - utbildning prestationer i din journal dagligen . Genom att spåra dina framsteg , inte bara kommer du vara uppmärksam på din mikronäringsprofilkolhydrater , proteiner och fett , men du kommer också att vara medveten om ditt kaloriintag , viktökning förlust , och ökar i styrka . Gör en kolumn för varje kategori i din journal och spela in dem religiöst .
4

Fokus på näringsrik mat och undvika livsmedel med mycket fett eller socker . Kalorier bör komma från livsmedel som innehåller mycket protein som fisk, kyckling eller kalkon . När det är möjligt , välja gröna bladgrönsaker, som innehåller mycket vitaminer och fibrer och låg i kalorier . Broccoli är en utmärkt stapelvara för alla tyngdlyftare kost . Begränsa stärkelse som potatis och bröd om du försöker gå upp i vikt . Stärkelse konverterar lätt till socker i kroppen och innehåller mer kalorier som kroppen måste arbeta övertid för att bränna bort . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom