1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man beräknar kalorier som behövs per dag

Medan många människor lever med 2.000 kalorier om dagen diet , sanningen är antalet kalorier du behöver för att behålla din kroppsvikt kommer att variera kraftigt beroende på din aktivitetsnivå och nuvarande vikt . Kaloribehov intags bör beräknas regelbundet med variationer i aktivitet och viktminskning eller viktökning . En enkel ekvation kan hjälpa dig att avgöra hur många kalorier behövs för att behålla din vikt . Detta antal kan sedan ändras för att antingen förlorar eller gå upp i vikt . Instruktioner
1

Beräkna din dagliga kaloriintag med följande ekvation . Aktiva män kan bestämma hur många kalorier behövs för att behålla kroppsvikten genom att multiplicera sin vikt i pounds med 15 , medan aktiva kvinnor ska multiplicera sin vikt med 12 . Inaktiva hanar bör beräkna dagliga kaloriintaget genom att multiplicera sin kroppsvikt med 13 , och inaktiva kvinnor ska multiplicera sin vikt med 10 .
2

Bestäm hur många av dina kalorier bör komma från fett . Använd antalet kalorier som bestäms genom den första ekvationen och multiplicera antalet med 0,30 , eller 30 procent för antalet fett kalorier du behöver dagligen . Addera 3

Figur antalet gram som utgör antalet fett kalorier som behövs varje dag för att behålla kroppsvikten genom att dividera antalet fett kalorier med nio . Denna siffra är mängden fett gram som du bör ta i dag .
4

Förlora ett pund per vecka genom att skapa en kalori underskott på 500 kalorier per dag . Till exempel, om din kropp behöver 2000 kalorier för att behålla din kroppsvikt , bör du ta på bara 1.500 kalorier per dag för att förlora en stadig pund per vecka . Få ett pund per vecka genom att lägga till ytterligare 500 kalorier till din bestämd dagliga kaloriintag .
5

Vid beräkning gram fett för viktminskning eller viktökning , lägga till eller dra ifrån 500 från antalet kalorier som behövs för att bibehålla kroppsvikt och räkna fett kalorier och fett gram . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom