1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad är det korrekta sättet att räkna kolhydrater

? Räkna kolhydrater kan vara förvirrande . Populära dieter varierar i hur kolhydrater behandlas . Bra kolhydrater , dåliga kolhydrater , hög kolhydrater , låga kolhydrater och glykemiskt index är alla sätt att identifiera kolhydrater . Det korrekta sättet att räkna kolhydrater är att använda glykemiskt index . Kolhydrater

Kolhydrater , allmänt känd som kolhydrater , är en grupp av organiska föreningar, inklusive sockerarter, stärkelse , cellulosa och tandkött. Dessa tjänar som en viktig näringskälla för djur. De härrör från fotosyntetiska växter . En kolhydrat innehåller endast kol, väte och syre. Vår kost innehåller komplexa kolhydrater som de som finns i fullkorn , frukt och grönsaker ; och enkla kolhydrater som finns i raffinerat socker .

snabba kolhydrater

snabba kolhydrater --- som de i hög majssirap, raffinerat socker , vitt bröd och läsk --- snabbt bryts ned av kroppen . Om den inte används omedelbart , är det socker lagras som fett . Enkla kolhydrater är inte så friska som komplexa kolhydrater . Addera Komplexa kolhydrater

Komplexa kolhydrater i hela korn, hela grönsaker och frukter tar längre tid för kroppen att bryta ner. Dessa kolhydrater innehåller fibrer , som hjälper matsmältningen . Komplexa kolhydrater är friskare än snabba kolhydrater . Det är viktigt att tänka på kvaliteten på kolhydrater och den totala carb räknar . En chokladkaka är hög i raffinerat socker kolhydrater och inte så frisk som en apelsin , som har en hög räkna carb , men dessa kolhydrater är friskare .

Net Carbs

några populära kost planer räknar kolhydrater med hjälp av netto kolhydrater . Det är när det totala antalet kolhydratintag inte beaktas . Fiber och sockeralkoholer ingår inte i netto carb räknar . Netto kolhydrater är vilseledande för bantare. Om ett livsmedel innehåller totalt kolhydrater räkna på 25 gram och det finns 10 gram socker alkohol , är det netto kolhydrater räkna 5 gram . Trots att kroppen hanterar sockeralkoholer annorlunda än vanligt socker , är kaloriförbrukningen samma för raffinerat socker . Socker alkohol och fiber spelar en roll i viktminskning och viktökning , eftersom de innehåller kalorier . Denna typ av carb räkna kan leda till blodsockerfrågor. Det kan också försvåra viktminskning .
Glykemiskt index

Den glykemiskt index ( GI ) är ett sätt att rangordna livsmedel efter deras effekt på blodsockernivåernai kroppen . Ju lägre siffra, desto mindre inverkan på blodsockernivån . Detta index är särskilt användbart för personer som vill hålla blodsockernivån stabil och under kontroll . Den internationella Tabell över glykemiskt index och glykemisk belastning Värden från Kaye Foster - Powell , Susanna HA Holt och Janette C. Brand - Miller publicerades i American Journal för Clinical Nutrition , Vol . 76 , nr 1 2002 anges att det korrekta sättet att räkna kolhydrater är att rangordna dem på den inverkan de har på blodsockret . Att använda GI för att räkna kolhydrater hjälper kontroll vikt och blodsocker . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom