Hur man skapar en kalori underskott

Du är vad du äter , och genom att konsumera färre kalorier du kan äta din väg magert . Förlora 1 till 2 procent av din kroppsvikt per vecka är en hälsosam viktminskningstakt , och du kan nå det målet genom att bränna 500 till 1.000 kalorier mer än du förbrukar varje dag . Att skapa en kalori underskott är en fråga om att vara kreativ och kalorimedvetnamed varje måltid och mellanmål som du förbrukar . Om du inte har en sjukdom som försämrar din förmåga att behålla en hälsosam vikt , skapar även en liten kalori underskott i din kost hjälper dig att sprida de extra pounds . Detta är vad du behöver
Calculator
Visa fler Instruktioner
1 Beräkna din nuvarande kaloriförbrukningen.

Skriv ner detaljerna i varje måltid , mellanmål och drycker som du förbrukar inom en dag tillsammans med portion . Till exempel vid frukost du kan äta två skivor av brunt ris bröd , 2 msk . mandel smör , en skiva bacon , 1 kopp blåbär , 12 oz . kaffe med 2 msk . halv - och halv . Upprepa detta steg för alla måltider, snacks och drycker som du förbrukar under en dag .
2

Beräkna antalet kalorier som du konsumeras för varje måltid . Till exempel , två skivor av brunt ris bröd equals180 kalorier ; 2 msk . mandel smör motsvarar 200 kalorier . Upprepa detta steg för alla måltider, snacks och drycker på din lista . Addera 3

Skapa en kalori underskott i din personliga meny samtidigt som du njuter din favorit livsmedel . Exempelvis förbrukar en bit brunt ris bröd i stället för två som kommer att spara 90 kalorier . Eller , använd endast 1 msk . mandel smör istället för två , vilket kommer att spara 100 kalorier .
4

Välj en lägre kalori mat för att ersätta ett högre kalori mat . Använd till exempel 2 msk . äpplesmöristället för 2 msk . mandel smör och spara 60 kalorier ; eller spara 30 kalorier genom att välja en skiva kalkon bacon istället för en skiva vanlig ( fläsk ) bacon .
5

bränna mer kalorier varje dag genom att vara mer aktiv . Enligt aktivitetsräknarepå kalorier per timme hemsida , en 150 - lb . enskilda bränner över 300 kalorier genom att delta i skonsamma aerobics i en timme .
6

Kompromissa inte näringsvärdet i din meny genom att enbart fokusera på kalorier . Tänk på att vissa högre kalori mat har sina fördelar också , eftersom de kan vara mer näringsmässigt tät , och i sin tur kan leda till att du känner dig mer mätta . Exempelvis väger 1 skiva brunt ris bröd i vid 90 kalorier , jämfört med en skiva vitt blekt mjöl bröd på 50 kalorier . Du kan spara några kalorier , men det är uppenbart vilken som är hälsosammare för dig . Addera