1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

1200 Calorie Metabolism Diet

Att försöka gå ner i vikt är ett problem många människor upplever i sina liv . Det kan vara svårt att hitta rätt balans mellan mat och motion . Vissa människor är att skära ned sina kalorier nivåer för att uppnå viktminskning . En av dessa dieter är 1.200 kalorier om dagen diet . På en 1200 kalorier om dagen diet , måste du äta mycket effektivt för att få den näring du behöver . Frukost

kalorier du får från din frukost bör vara friska . Till exempel skulle en kopp Quaker havre rutor täcks i fyra uns av fettfri mjölk vara mindre än 200 kalorier . Fyra uns av apelsinjuice och en halv kopp blåbär skulle lägga upp till en frukost på ca 300 totala kalorier med en korn servering , ett mejeri servering och två frukter . De socker från dessa frukter är de bra typer av socker , och de kommer att hjälpa till att hålla kroppen i trim .
Förmiddagen mellanmål

en 1.200 kalorier om dagen diet , du kan inte äta tre måltider om dagen . Detta gör att dina kalorier för att vara alltför allmänt spridda och kan leda till cravings och binging . Bryt din dag upp i fem måltider . Om två eller tre timmar efter frukost bör du försöka att ha ett mellanmål . Åtta fullkorn kex med en bit av deli ost kommer att lägga upp till cirka 200 kalorier . Vid denna punkt i dag , kommer du att ha 500 kalorier , tre korn , två frukter och två mejerier . Den mat du har ätit är otroligt lågt i fett så de kalorier du får är extremt frisk .
Lunch

En trevlig lätt lunch kommer att hålla dig gå på i halvtid av din dag . En tonfisk smörgås på två skivor fullkornsbröd smaksatt med låg fetthalt majonnäs kommer att lägga upp till cirka 300 hundra kalorier . För smak , kan du också använda lök i din tonfisk , men gå lätt . Du bör också integrera två koppar råa grönsaker till lunch och ett äpple . Dessa grönsaker och äpplet kommer bara lägga minimala kalorier på dagen , men har en hel del vitaminer och mineraler du behöver . Vid det här laget har du 800 kalorier , fem korn, tre frukter, två mejerier , två grönsaker och en kött servering .
Eftermiddag mellanmål

Ett mellanmål på eftermiddagen borde vara ganska minimal. Du har redan ätit de flesta av de kalorier du intar i dag . Prova att äta en nektarin med lite citron - smaksatt vatten . Den nektarin kommer att öka din energi och påskynda din ämnesomsättning och vattnet kommer att hålla din väl hydrerad . Den nektarin och vatten kommer att lägga till bara cirka 100 kalorier till din diet och kommer att bidra till dina dagliga behov frukt till sitt slut .
Middag

Till middag kan du göra en liten pastarätt . En kopp nudlar är cirka två hundra kalorier . Sätt en portion lite fettfri sås i pannan . Den här såsen brukar hamna runt ytterligare 100 kalorier . Koka två portioner grönsaker att lägga till några vitaminer och mineraler i din kost och att avsluta din veggie krav . Vid det här laget har du runt 1.200 kalorier och sju kärnor, fyra frukter, två mejerier , fyra grönsaker och en kött . Variera denna diet från dag till dag för att inkludera mer kött och mejeriprodukter i din kost . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom