1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av Mid - bukfett

Du ser i spegeln och det första du märker är det fett i mitten av magen . De många crunches och sit-ups du har gjort har inte gett resultat eftersom din mage fett är fortfarande närvarande . Om detta scenario låter bekant , du gör något fel . Kanske du inte har justerat din kost på rätt sätt , eller kanske vilken typ av träning du gör är inte tillräckligt för att få de resultat du önskar . Instruktioner
1

Starta en kalori - kontrollerad diet . Minska ditt dagliga kaloriintag med 500 kalorier , för att ackumulera ett totalt underskott på 3500 kalorier i en vecka . Det finns 3500 kalorier i ett halvt kilo fett , så du kommer att förlora ett halvt kilo i veckan .
2

Ät hälsosam mat så att du fortfarande få de näringsämnen kroppen behöver för att fungera som du minskar ditt kroppsfett . Ät grönsaker, frukt, magra mejeriprodukter , bönor, nötter , magert kött , ägg , fisk, fågel och fullkornsprodukter . Undvik mättat fett som höjer kolesterolvärdet. Konsumera hälsosamma enkelomättade fettsyror som finns i avokado och olivolja . Förbud socker och stekt och fet mat . Addera 3

Träna en timme per dag . Införliva konditionsträning i din livsstil för att göra upp din dagliga kaloriunderskott. Konditionsträning bränner kalorier som hjälper till att bränna fett från hela kroppen . När ditt kroppsfett minskar , magen fett också kommer att minska . Cykla eller jogga eller simma . Ta upp gruppsporter eller träna med en vän för extra motivation och för att undvika tristess . Köp hem - motion DVD för dagar som du inte känner för att lämna huset .
4

Ta upp styrketräning . Lyft vikter eller använda din kroppsvikt för resistens . Styrketräning hjälper till att upprätthålla och bygga muskelvävnad som stimulerar din ämnesomsättning så att du förlorar fett och behålla ren muskelmassa . Utbilda alla delar av din kropp på tre icke på varandra följande dagar i veckan .
5

genomgå fettsugning om du önskar en omedelbar minskning av medel magen fett . Rådgör med din läkare om de risker och kostnader i samband med fettsugning innan de genomgick proceduren . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom