1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

30 Dag banta

Det finns många dieter som kan hjälpa dig gå ner i vikt i 30 dagar utan att du behöver svälta dig själv - eller ens känner så hungrig . Vissa kan till och upprätthållas på lång sikt , så att du kan hålla vikten av och samtidigt öka din energi och gör att du kan äta mat som du tycker om . Fler små måltider

Tro det eller ej , den bästa planen för att gå ner i vikt består av att äta ofta - som i fem eller sex mindre måltider per dag . Detta håller hungern borta . Det viktiga är att göra hälsosamma val vid varje måltid . Till exempel , kan frukosten består av en portion mager yoghurt och en bit frukt eller havregrynsgröt och frukt . Ta en bit frukt , färska grönsaker eller låg - cal proteinshake några timmar senare , följt av en lunch med sallad och ljus tonfisk . En banan eller grapefrukt skulle göra en trevlig mellan - måltid mellanmål , med en middag på stekt kyckling eller lax , en annan sallad och yoghurt .
Low- Carb Plan

Low - carb , har hög - protein diet visat sig ta bort vikt snabbt utan att kapitulera smak - eller , i många fall , till och med kalorier . Dessa dieter tryck på kroppen att bränna lagrat fett , snarare än kolhydrater för energi . Någon på en låg-carb diet kan ha en ost omelett till frukost . Till lunch kan du ha en tonfisk burgare , minus bulle , och en sallad med romansallad , champinjoner och gurka . Middag skulle kunna bestå av en grillad ostburgare ( igen , ingen bulle ) med majonnäs och senap , och en kopp spenat . Ha en proteinshake eller två som snacks mellan måltiderna .
Vegetarisk Plan

äta bara frukt och grönsaker i 30 dagar är ett annat bra sätt att gå ner i vikt - speciellt eftersom du kan bara om att äta så mycket du vill . Det bästa sättet att följa en vegetarisk plan är att " beta " under hela dagen , i stället för att bara äta tre eller fyra måltider . När du följer denna plan , är det också viktigt att välja färsk frukt och grönsaker , inte frysta eller konserverade . Du kanske vill införliva bönor , ett ägg ersättningsprodukt ( t.ex. ägg Beaters ) och tofu för att se till att du får tillräckligt med protein .
Låg Cal Plan

det enklaste sättet att gå ner i vikt är bara att inte äta så mycket . Och det fungerar faktiskt. Problemet är att en del av vikt förlorade blir muskeln snarare än fett , och de pounds kommer ofta tillbaka på så fort du börjar äta regelbundet igen . Oavsett , om att förlora vikt snabbt är ditt enda mål , sedan välja låg fetthalt och lågt kaloriinnehåll , och äter bara tre eller fyra små måltider om dagen , kommer att göra susen .

Praktiska tips

oavsett vilken 30 - dagars diet plan du väljer , kommer regelbunden motion och dricka mycket vatten att gå långt i att hjälpa din sak . Det innebär inte mindre än 30 minuters motion tre gånger i veckan , och inte mindre än sex 8 - oz . glas vatten varje dag. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom