Genetik , aktivitetsnivå , hormoner , gifter och kost spelar alla en roll i celluliter . Hormon obalans är ofta ett problem i att bilda celluliter . Dietary socker, hormon - laden kött , konserveringsmedel och koffein bidrar till hormon obalans . Att ha en kost låg i mättat fett är viktigt för att hålla från att bilda celluliter . Aktivitetsnivån är av avgörande betydelse för att förhindra och lindra celluliter. Celluliter former där det finns dålig cirkulation . Regelbunden motion förbättrar cirkulationen och mål områden för nedbrytningen av fett med muskeluppbyggnad . Gifter ackumuleras där det finns brist på cirkulation av blod och lymfa . Diet kan också bidra till toxiner i systemet. Drick tillräckligt med vatten regelbundet för att spola gifter och metaboliska biprodukter av blockerade vävnader . Dålig vätsketillförsel gör celluliter att sätta in .
Hur motion minskar celluliter
Motion hjälper bekämpa orsakerna till celluliter . Motion kräver energi för musklerna stimulerar nedbrytningen av fett som energi . Motion ökar cirkulationen och lymfatiska flödet , vilket bidrar till att avlägsna gifter och överskott hormoner från vävnaderna och blodet . Motion bränner kalorier från fett och kolhydrater och håller dem från att lagras . Motion ökar cirkulationen genom levern och njurarna , ökad avgiftning och håller systemet från att behöva lagra toxiner och överskott hormoner i cellulite.Although kost är viktigt , ensam , är det inte tillräckligt . Motion håller ämnesomsättningen upp och bibehåller muskelmassa . Genom enbart diet , är muskel förlorad och som orsakar förlust av tonen och form och sänker ämnesomsättningen . Tänk på att du vill öka muskler för att bli av med celluliter .
Övningar för att minska celluliter
Aerob träning är bäst på att minska celluliter . Aerob aktivitet gör mest för att stimulera cirkulationen av blod och lymfa, ökande filtrering genom levern och njurarna för avgiftning av vävnader och avlägsnande av överskott hormoner . Det brinner också mest kalorier , vilket leder till nedbrytning av fett som energi . Några bra aeroba aktiviteter som fokuserar på det nedre kropps celluliter är promenader , löpning och cykla . En utomhus cykel eller en inomhus motionscykel är bra . Elliptiska och stegmaskinerfinns på hälsoklubbar , eller så kan du köpa dem för användning i ett hem gym . Dessa ger aerob träning som är skonsam mot lederna utan effekt . En roddmaskin finns även på hälsoklubbar och fungerar överkroppen också. Simning är bra aerob träning för hela kroppen .
Gör styrkebaseradanaeroba aktiviteter med lägga till kroppens behov av muskel - specifik energi . Det gör att kroppen att bryta ner fett i och omkring musklerna du använder. Du kommer att bränna en extra 50 kalorier per dag för varje extra kilo muskler som du lägger till . Några av de bästa anaeroba övningar för underkroppen går utfall, bencurl , benlyft och knäböj . Dessa övningar bör anställa massor av repetitioner . Övningarna kommer att få igång cirkulationen och arbeta musklerna . Detta kommer att äta bort på fettet i dessa områden .
Regularity är nyckeln till att få resultat . Motion varje dag i minst 30 minuter . American Heart Association rekommenderar 30 minuters aerob träning varje dag som minimum för allmän hälsa och välbefinnande och en timme av aerob träning varje dag om du vill gå ner i vikt . Du kan minska celluliter och förbättra din hälsa på samma gång . Lägg till lite anaerob träning varje dag också. Du kan träna i ett gym , ta en promenad utomhus , leka med hunden eller införliva det i dina dagliga uppgifter . Variera dina aeroba och anaeroba rutiner varje dag , så att du inte blir stillastående , och du kommer att njuta av , må bättre och ser bättre
Vissa anaeroba övningar
Leg Curl . : Du behöver en curl maskin eller ben vikter . Hitta den vikt som du kan lyfta till 10 reps . Gör tre set . Öka alltid vikten med fem pounds så fort du kan
Motion Ball Squat : . Stå med ryggen mot väggen och sätta bollen direkt bakom din rygg . Sänk till en squat långsamt rulla ryggen på bollen , trycker mot den . Hur en stund och sakta rulla tillbaka upp . Gör 10 reps , tre uppsättningar
Bänk Squat : . Det är där du låtsas att du kommer att sätta sig på huk och sitta på en bänk eller soffa . Gå långsamt och pressa skinkorna på vägen upp . Kontrollera att ledskena är vinkelrät mot marken och knät är inte framför fotleden. . Göra 10 reps , tre uppsättningar
Walking Utfall : Att hålla fötterna rakt , förlänga ett ben framåt så långt det går och låt den att böja till en 90 - graders vinkel , medan det bakre benet förblir utsträckt rakt bakom . Sänk torson böja det bakre benet , så smalbenet är parallell med marken . Höj för att återgå till den raka bakre - benställning . Stå rakt , vilket det bakre benet bredvid det främre benet . Ta nästa steg med den andra foten framåt . Ta 10 steg framåt och sedan 10 bakåt ( ja , gå baklänges , kliva ut på baksidan ) . Gör tre uppsättningar
Vikter : . Du kan använda fria vikter eller en Smith maskin för att ge tyngd åt knäböj och stationära utfall . Detta kommer att stimulera musklerna och verkligen bidra till att minska att celluliter . Du kanske vill börja med bara baren själv . Öka i vikt långsamt , och använda ryggdyna för att dämpa din nacke och shoulders.Put stången på axlarna bakom nacken och gör knäböj eller utfall långsamt . Gör 10 repetitioner , tre set . Gör detta tre gånger per vecka . Köpa och sälja Effekter
Regelbundna träningsmål celluliter på många fronter och underhåller muskler samtidigt gå ner i vikt . Används tillsammans med en hälsosam kost och mycket vatten , kan celluliter reduceras och kontrolleras . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom