Den verkliga hemligheten till en platt mage

En platt mage är en av de mest eftertraktade hälsa och träningsmål och hjälper dig att se och känna sexigare och mer bekväm i din kropp . Medan bantningspiller , ab maskiner och andra produkter marknadsförs till dig med de platta magar av fitness modeller , ingen av dem ger den sanna hemligheten till en platt mage . Den verkliga hemligheten att ta bort fett från magen och avslöja dina magmuskler är en fråga om enkel vetenskap . Faktorer

Brad Pilon , viktminskning expert och författare till " Ät Sluta Äta " , rekommenderar den 80/20 regeln som tyder kost är ansvarig för 80 procent av kroppens fettinnehållet, medan utbildning är ansvarig för endast 20 procent . Därför måste du se att säkert skära kalorier du förbrukar och måttligt öka din aktivitetsnivå för att bränna fler kalorier . För att veta hur många kalorier du ska klippa för att gå ner i vikt , kan du räkna ut din Basal Metabolic Rate ( BMR ) , som representerar antalet kalorier du bränner på en dag . För kvinnor är detta 655 + ( 4,35 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år ) . För män är det 66 + ( 6,23 x vikt i pounds ) + ( 12,7 x höjd i inches ) - ( 6,8 x ålder i år ) . För att stadigt gå ner i vikt , konsumera mindre kalorier än din BMR beräkning . För exakta och säkra resultat , gör det med överinseende av din läkare .

Missuppfattningar

Många människor kommer att titta på en särskild diet , träningsmaskin eller motion regim att platta deras magar . Sanningen är att ingen mängd av träning kommer att förneka en dålig kost och dåliga matvanor . Storleken på magen beror på fetthalten i hela kroppen . Det är omöjligt att upptäcka minska , vilket innebär att du inte kan rikta din mage ensam när du försöker skära fett . Styckning kalorier på ett säkert och tillfredsställande sätt genom fysisk aktivitet och kaloriminskningkommer att leda till att du förlorar fett . Detta fett förlust kommer så småningom manifestera i magen . Tyvärr är magen fett ofta de sista att gå .
Expert Insight

Web VD föreslår flera skäl för en uppsvälld , fet mage som du kanske inte tror av direkt. Gastrointestinala problem kan väsentligt påverka storleken på din mage , hur det ser ut för dig i spegeln och obekväm hur det känns . Web VD föreslår att undvika förstoppning genom att dricka mycket vatten , delta i regelbunden fysisk aktivitet och konsumera en tillräcklig mängd fiber . Undvik mat som gör dig uppsvälld , eftersom du kan ha en allergi mot dessa livsmedel . Det är vanligt att människor vara allergiska mot mjölk och vete , och du kan bedöma detta genom att notera hur du mår efter att ha förtärt dessa livsmedel . Om du känner dig tung , slö eller uppsvälld , ta bort dessa livsmedel från din diet i två veckor och ompröva . Addera