1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Ett snabbt sätt att förlora kroppsfett

Det finns många dieter på modet som hävdar att hjälpa dig gå ner i vikt över en natt . Tyvärr , med drastiska åtgärder för att bränna fett snabbt är inte kul , hållbart eller sunt . Minska ditt kaloriintag kan vara ett steg i att uppnå din viktminskning mål , men att svälta sig själv är inte ett effektivt alternativ --- din ämnesomsättning kommer att sakta till en snigelfart , och vad lite mat du äter , kommer din kropp att försöka lagra fett för att bekämpa svält . Anpassa din kost -och motionsvanor för en sund och hållbar fett - förlust program . Instruktioner
1

Håll en matdagbok . Skriv ner allt du äter under en vecka och bestämma din genomsnittliga dagliga intaget av kalorier och fett . Detta bör belysa huruvida du är över - ätande , och vad dina problem livsmedel (eller drycker) är . De amerikanska rekommenderat dagligt intag säger att kvinnor bör konsumera i genomsnitt 2000 kalorier och 70 gram fett per dag , med män i genomsnitt 2500 kalorier och 95 gram fett . Att förlora en damm av kroppsfett per vecka , behöver du en kalori underskott på 3500 kalorier . Justera ditt kaloriintag i linje med ditt träningsprogram för att du bränner mer kalorier än du konsumerar .
2

Ställ dina matvanor . Konsumera 5-7 mindre måltider om dagen och dricka mycket vatten för att öka din ämnesomsättning och förhindra hunger gungor . Addera 3

Vet vad mat att äta och vad man ska hålla sig borta från . Undvik halvfabrikat och enkla sockerarter som finns i många förpackade färdigmat , konfektyr , kakor, sylt , sirap och såser . Istället väljer komplexa kolhydrater såsom brunt ris , havre och fullkorn för din energikälla . Ät mycket frukt och grönsaker --- dessa bör utgöra grunden för din diet . Frukt och grönsaker är låga i kalorier och fett , högt näringsvärde , och ger en stor mängd kostfiber , som främjar hälsosam matsmältningen och reglerar insulinsvar .
4

Motionera regelbundet . Det amerikanska Department of Health rekommenderar företaget i minst 30 minuter av " långvarig fysisk aktivitet " varje vecka . Detta innebär att träna på en tillräcklig arbetstakt för att få dig att svettas . Cykling , jogging och simning är alla exempel på konditionsträning , som är perfekt för att bränna kalorier och kasta de överskridande pounds .
5

Börja ett styrketräningsprogram. Arbeta med vikter kommer att bränna kalorier , öka bentätheten och främja tillväxten av ren muskelmassa --- alla bidragande faktorer till en ökad ämnesomsättning och friskare kroppssammansättning . Det finns ingen anledning att träna med tunga vikter , eller förväntar sig att förvandlas till Arnold Schwarzenegger över en natt , men regelbunden styrketräning kommer också att förbättra din uthållighet och hållning .
6

Väg dig en gång i veckan och ta regelbundna kroppsfett procent kontroller med hjälp av kroppsfett bromsok eller en kroppsfett monitor . Att hålla koll på dina framsteg kommer att fungera som en stor motiverande verktyg och hindra dig från att glida tillbaka in i din ohälsosamma vanor . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom