1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt utan att förlora muskelmassa

Gå ner i vikt är sällan lätt . Gå ner i vikt samtidigt som muskelmassanär ännu svårare . En anledning till att viktminskning resulterar ofta i att förlora betydande muskel förlust är att förlora vikt för fort . Crash diet kan leda till att bränna muskler och inte bara fett . Inte bara är muskler som behövs för formen och utseendet på din kropp , hjälper det också viktminskning genom att bränna kalorier i vila . Gå ner i vikt utan att förlora muskelmassa innebär att uppmärksamma aspekter av din kost och träning plan . Detta är vad du behöver
Protein shakes ( tillval ) katalog Protein barer (tillval ) katalog Omega 3-tillskott (tillval)
Visa fler Instruktioner
1

Ökning din protein konsumtion . När du begränsa kalorier , är det väsentlig att äta tillräckligt med protein så att dina muskler drivs på rätt sätt . Detta är hur man håller dem stora och samtidigt gå ner i vikt . Utmärkta proteinkällor inkluderar kyckling , magert nötkött och ägg . Gör det till ett mål att äta ett gram protein per kilo kroppsvikt .
2

Ät sex små måltider per dag . Tre av måltider bör innehålla protein shakes och barer om du kämpar för att konsumera tillräckligt med protein . Addera 3

Utför måttliga mängder av aerob träning per vecka . Gör 30 minuter till 40 minuters konditionsträning , såsom promenader eller jogging , efter varje styrketräning session . Tre till fem dagar i veckan är perfekt .
4

Öka Omega 3 essentiella fettsyror intag i livsmedel som fisk , fiskolja och linfrö . Omega 3-fettsyror hjälper dig att behålla muskelmassa eftersom de bidrar till att förbättra leveransen av näringsämnen och syre till musklerna . Om du har problem med att få omega 3 via mat , ta kosttillskott i tablettform . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom