1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Fria hälsosam kost planer för att förlora höfter

Höfterna är ofta ett problemområde för bantare i striden med viktminskning . Fett samlas runt höfterna och är ofta svårt att förlora . Även om det är näst intill omöjligt att upptäcka behandla delar av kroppen att gå ner i vikt , om du ansamlas fett i höfterna , det finns åtgärder du kan vidta för att eliminera övervikt från detta område . Ät frukost

En stor del av vinna viktminskning striden är att ändra vanor och öka ämnesomsättningen . Enligt foodsafety.gov har äta frukost visat sig ha fördelar viktminskning eftersom det bidrar till att öka ämnesomsättningen under hela dagen . Om du lagrar fett i höfterna , öka din ämnesomsättning kommer att hjälpa dig att bränna fett mer effektivt genom att öka din vilopuls . Detta innebär att du kommer att bränna mer fett även när du gör lite eller ingen aktivitet . Börja dagen genom att konsumera ett lågt kaloriinnehåll, låg fetthalt frukost för mat som rostat bröd , juice , havregryn och lättmjölk och spannmål .
Undvik Fats

Om du tenderar att lagra fett i höfterna , så är detta den första överflödigt fett kommer att gå . Eliminera överflödigt mättat fett från din kost för att förlora hip fett . Mättade fetter finns i fett snitt av kött , ost och mejeriprodukter gjorda med någon mjölk som inte är icke- fett. Läs alla näring etiketter och leta efter mättat fett . Mättat fett bör vara mindre än 5 % av din kost om du vill gå ner hip vikt .

Limit Kalorier

Rekommenderat kaloriintag för stillasittande för aktiva män och kvinnor är 2000/2500 och 3000/3500 , respektive. Håll koll på ditt kaloriintag i en vecka och dela upp det resulterande antalet med sju för att få ditt dagliga kaloriintag . För att förlora ett halvt kilo fett per vecka , måste du minska detta antal med 500 per dag ( det finns 3500 kalorier i ett kilo fett ) . Om du lagrar fett i höften , är det troligt att fett kommer att lossna i detta område förra , så du kan behöva för att minska kaloriintagetmarkant för att se markerad minskning av fett .
Öka Aerobics

Gör specifika övningar för att bränna fett i höftområdet. Övningar såsom jogging , cykling , löpning , elliptisk , klättring , snabb promenad , kickboxning och snabb dans tenderar att bränna en massa kalorier och fett . Dessa övningar fungerar också specifikt på underkroppen för att öka hip fettförbränning . Utför 30 till 60 minuter av aerob aktivitet minst 3 dagar per vecka för att uppleva betydande viktminskning på höfterna . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom