1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur många kalorier har du att bränna för viktminskning ?

Är du ute efter att släppa fem , 10 eller 20 pounds ? Oavsett vad din viktminskning mål , det första steget för att gå ner i vikt är att förstå hur din kropp förbränner kalorier . För att bränna ett pund, måste du bränna 3500 kalorier . När du vet hur många kalorier din kropp behöver , kan du fokusera på att bränna överskottet , antingen genom att minska kaloriintaget eller öka ditt kalori utgifter . Genomsnittlig förbränning per dag

mängd kalorier du bränner på en dag beror på din ålder , vikt , aktivitetsnivå och kön . Ett 150 - pound kvinna kommer att bränna cirka 2080 kalorier per dag . En aktiv 150 - pound kvinna kan bränna ytterligare 200 till 500 kalorier per dag . Addera förlora vikt genom kost

Minska ditt kaloriintag kommer att leda till viktminskning . Om din kropp behöver 2080 kalorier per dag och du minska dina kalorier med 300 ( motsvarande en tallrik flingor , en stor chokladkaka eller en glasyr ) , kommer du att förlora ett halvt kilo i knappt 12 dagar .

förlora vikt genom motion

Motion är ett bra sätt att öka din kardiovaskulära hälsa , sänka blodtrycket och gå ner i vikt . Om din kropp behöver 2080 kalorier , genom att ta upp måttlig cykling i 30 minuter om dagen , fem gånger i veckan , kan du bränna 250 extra kalorier per dag . Förutsatt att du inte ökar din mat kalorier , kommer du att förlora ett halvt kilo i cirka 14 dagar .

Överväganden

Det bästa sättet att säkert och snabbt gå ner i vikt är att kombinera kost och motion . Genom att minska ditt kaloriintag med 300 och öka ditt kalori produktionen med 250 , kan du räkna med att släppa £ 1 på mindre än en vecka .
Tips

uppmärksam till portionsstorlekar och dolda kalorier som finns i fett, drycker och socker . Var noga med att skriva ner allt du äter och hur mycket . Vid slutet av varje dag , se en online kaloriräknare att jämföra din mat logg och se till att du vet exakt hur många kalorier du förbrukar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom