1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

De bästa övningarna för en mans Butt

Medan kvinnor är ofta upptagna av sina höfter och rumpa , får män inte ta detta område i beaktande när de utövar . En man kan vara mer orolig för hans abs eller muskler i armarna än i hans baksida . Detta är ett område som inte bör förbises , dock . Dessa muskler hjälper dig med rörelsen i benen , och för en stark kärna du vill starka muskler överallt, inte bara i magen eller benen . Ta reda på hur att skulptera och stärka din rumpa muskler för en friskare och starkare kropp . Stående

start genom att utföra framåt-och bakåt utfall . Dessa görs genom att stega fram med ett ben medan du böjer knäet och sänka ryggen benet i golvet . Vila en sekund och ta med din främre benet bakåt så att du står upp igen . Upprepa med andra benet . Utför samma process för efterblivna utfall , bara ett steg tillbaka i stället för framåt . Detta kommer att tona och fasta muskler .

Nästa gå vidare till knäböj . Stå med fötterna höftbrett isär och sänka din kropp så att dina knän böja . Lägre så långt du bekvämt kan gå och hålla den i fem sekunder innan sakta höja tillbaka upp och upprepa . Om knäna gå förbi tårna när du huk , röra på benen längre ifrån varandra . Ju längre du kan bo i knäböj , desto snabbare kommer det att bygga muskler . Om det börjar göra ont , sluta . Du kan också utföra en hoppande knäböj . Placera fötterna ihop och böj knäna som om du kommer att sitta i en stol . Håll detta i några sekunder och hoppa upp i stående ställning igen . Omedelbart gå in i en annan knäböj . Upprepa 5-10 gånger , eller upp till tjugo , om du inte är en nybörjare .

Slutligen stå med handflatorna platt mot väggen och dina händer axellängd ifrån varandra . Lyft ena benet rakt bakåt tills du känner en åtstramning i musklerna . Håll den och sänk ner den på golvet igen . Upprepa 5-10 gånger med varje ben . Öka sedan benet men böja knä så du höjer det mot taket . Upprepa 5-10 gånger med varje ben . Detta fungerar olika muskler för att tona och skulptera din rumpa .

Golv övningar

Sänk dig själv i golvet för den andra delen av övningen rutin . Få på händer och knän med händerna axellängd isär och knäna i linje med höfterna . Titta ner i golvet när de utför övningarna och kom ihåg att slappna av halsen . Starta genom att lyfta ett ben till sidan utan oböjliga den. Det ser lite ut som en hund lyfta sitt bakben . Sänk benet och upprepa med andra benet . Upprepa tio till tjugo gånger , går fram och tillbaka mellan benen . Nästa sträcker ena benet rakt ut bakom dig och hålla upp för tio till trettio sekunder eller tills det blir obekvämt . Sänk den i golvet och upprepa med det andra benet. Du kanske vill bifoga en ankelviktpå alla dina vrister om övningen är för lätt eller om du vill bygga muskler snabbare . Upprepa övningen tio till tjugo gånger med varje ben . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom