1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Har benlyft hjälpa dig gå ner i vikt ?

Gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier genom aktivitet och äta färre vid måltider och mellanmål . Benlyft kan vara ett vanligt tillägg i fitness rutiner från Pilates till Jazzercise , men de är inte en stor kalori brännare . Början motionärer får använda benlyft för att bygga styrka och ton , och idrottare kan använda dem för att korrigera obalanser muskler . Benlyft ensam , dock inte kommer att hjälpa dig gå ner i vikt . Kaloriförbränning

benlyft är en typ av calisthenic , en övning med enkla rörelser för att öka kroppens styrka och flexibilitet utan att använda någon typ av utrustning . Jumping jacks , armhävningar , kroppsvikt knäböj och krabba promenader är andra exempel på gymnastik . En komplett gymnastik träning rutin som innebär dynamiska rörelser för att höja din puls kan bränna upp till 143 kalorier på 30 minuter för en 140 - pound person. En halvtimme av benlyft ensam , eftersom de oftast från stillastående och inte mätbart höja pulsen , inte går att bränna så många kalorier . Att förlora ett halvt kilo i vikt , måste du bränna bort 3500 mer kalorier än du förbrukar . Effektivare sätt att skapa den kalori bränna genom motion kommer från stora viktbärande rörelser som löpning , power walking eller dansa aerobics .
Lean Body Mass

Ökande din andel av muskelmassa skapar en mer tonad utseende och hjälper till att öka din ämnesomsättning . Muskler bränner fler kalorier i vila än fett , så även när du vilar du förbrukar energi , istället för att lagra mer fett . För människor nya till styrketräning , kroppsvikt övningar , såsom benlyft , kan bidra till att utveckla muskler . När du enkelt kan göra 12 eller fler benlyft utan att känna trötthet i dina muskler , måste du lägga vikt för att bygga extra muskler och bli starkare . Du kan loopa en motståndsbandrunt låren när du benlyft , till exempel för att skapa detta motstånd . Banden finns i olika nivåer av spänning , så att du kan fortsätta att öka motståndet som du framsteg .
Spot Utbildning
p Om du hoppas benlyft hjälper trimma låret av oönskad vikt , kommer du att bli besviken . Det enda sättet att banta problem områden , liksom låren för kvinnor , är att gå ner i vikt över . Benlyft kan lägga tonen i låret regionen när du har förlorat överflödigt fett som täcker musklerna .
Strategi

Ge inte upp på benlyft , eftersom de aren " t en snabb lösning till ett smalare dig . De tränar de yttre lår och höftmuskler, som spelar en viktig roll för att stabilisera bäckenet. Då de ingår som en del av en komplett viktminskning strategi , benlyft mervärde. Sikta på att genomföra minst 250 minuter av måttlig intensitet cardio varje vecka , till exempel rask promenad . Detta kommer ut till ca 50 minuter per dag , fem gånger i veckan , och har visat att sporra betydande viktminskning , enligt American College of Sports Medicine . Benlyft kan vara en övning i ett komplett styrketräningsprogram som tar upp alla de stora muskelgrupperna - höfter , rygg , bröst, ben, armar , mage och axlar - två gånger i veckan . Att äta en kalorifattig kost bestående av hälsosamma , obearbetade livsmedel är också viktigt när man försöker tappa vikt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom